專家：七個方法讓焦慮煙消雲散 首先問妳自己，妳的焦慮是否有效或無效。妳的焦慮是否會在未來壹兩天帶來壹系列行為?妳會做些什麽來消除這種焦慮?它會壹項項地發展下去嗎?如果不是，這是無效的焦慮。
第二點就是，妳是否願意接受不確定性?所有焦慮的核心問題之壹是妳對待不確定性的態度。我對人們說的壹件事情是在不確定的日子裏，妳想壹下妳做的所有事情：過街，上餐館吃飯，對陌生人問好，乘電梯，搭飛機。所有這些都有不確定性，妳沒有絕對的把握，但妳基本上能打個好賭。
第三點得識別妳的期望是什麽，挑戰又是什麽。我們做的壹件事情是讓人們花時間消除焦慮。妳壹天用30分鐘寫下妳的焦慮，然後放在壹邊，這樣妳就不會整天都悶悶不樂。這樣做的目的之壹不是讓妳得到確定性而是感到厭倦。厭倦很有用，讓妳懶得去想。
第四點是看看妳焦慮的範圍，否關系到妳的核心問題。妳非得要完美嗎?妳非得比任何人都出色嗎?妳是否認為如果妳沒有成家，妳就不能生活?
第五點是妳如何對待失敗?焦慮者傾向於認為失敗是災難性的，他們往往相信如果他們想到失敗，他們就會失敗。其實，人們擔憂的絕大多數事情往往是相當積極的結果。
第六點是使用妳的情感而不是焦慮。有時候的情感，特別是疼痛的感覺是有關妳需求的重要信息來源：工作中需要更多的友愛和贊賞，需要更多的提升機會。妳不能總是感覺良好。
最後壹點是留點時間待用。及時回顧壹下，看看妳通常擔憂的事情是否讓妳現在煩惱。妳能後退壹步，能擠時間。想像妳從現在起壹個月或壹年內的感覺如何。焦慮者的問題之壹是他們永遠生活在從來沒有出現的未來。最好的辦法是試著並努力將思想集中在盡可能好的現有時刻，就是盡情享受此時此刻。焦慮時，大腦裏發生了什麽?
當擔憂和焦慮達到壹定程度，大腦負責感情的部位——杏仁核就會不起作用。而妳的憤怒、擔憂和激勵都是來自這裏的。它激活的是大腦的思維部位，直接影響語言和抽象思維。