新手學習拉韌帶，可以參考如下三種方法：
1、第壹種方法：雙膝跪地,然後後背往後彎,直到頭部接觸到地面，如下圖所示，使勁伸展身軀就可以拉韌帶，具體效果如下圖。
2、第二種方法：如果妳的身體大硬，或者說自己不容易拉機帶的話可以選擇在?壹個人在身後壓妳，具體效果如下圖。
3、第三種方法，可以選擇把自己的壹條腿搭在別人的肩上，然後身體往前傾，進行拉韌帶，具體效果如下圖。
擴展資料：
拉韌帶註意事項：
在鍛煉韌帶的時候壹定要註意做準備活動，不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛煉前應活動活動四肢。若鍛煉前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷、扭傷、肩膀脫節或腳抽筋。
練習最理想的時間是在晚間睡前。首先做好準備活動，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛煉的時候手夠不到目標區域，不要勉強，可以加繩子來輔助練習。
有三個最重要的，趴 壓 拉，做動作要註意否則會拉傷抽筋，頭暈，休克。
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