熟悉水性：在淺水走路，慢慢的開始跑，再到深水走路（不要把頭淹了）
第二步：
聯系換氣：分岸上練習和水下練習
岸上聯系用口深吸壹口氣，用鼻子呼出。如此反復！
水下聯系：（帶泳鏡）水面上用口吸氣，水下用鼻子呼氣，練到流暢，不嗆水就可以了。
第三步：蛙泳姿勢練習，分池邊練習和水下練習
池邊練習：（1）動作壹定要標準，找高人指點壹下，趴在池邊，上半身入水，練習蛙泳劃臂，劃水時擡頭用口吸氣，手伸出去的時候低頭，頭沒入水中，用鼻子吐氣。直到熟練為止。（2）反過來，下半身沒入水中，練氣蹬腿動作。
水下練習：練習蛙泳時，壹定要註意，不能手腳同時動作，手和腳的動作要分開，先完成壹次腳的動作，再做手的動作，萬不可手腳壹起動，手動腳不動！劃臂時擡頭用口吸氣，蹬腿時，頭沒入水中用鼻子吐氣！這個步驟很關鍵！
特別提示：最好是找專業的教練教壹下！千萬不要跟半調子學，動作壹旦定型很難改的過來！
遊泳學習過程：
1：蛙泳初級：掌握基本姿勢，換氣。
2：爬泳初級（自由泳）：掌握基本姿勢，換氣。
3：蛙泳中級：要求壹定的速度，掌握基本技巧（平拉式）。練習跳水。
4：爬泳中級：要求壹定的速度，掌握基本技巧（S型劃臂，快慢打腿）。練習跳水。
5：仰泳初級：學習姿勢，與換氣。練習轉身。
6：蝶泳初級：學習姿勢，與換氣。練習轉身、跳水。
7：蛙泳高級：要求壹定的速度和耐力，學習蝶蛙。
8：爬泳高級：要求壹定的速度和耐力，找水感，這就不是人人都會的了，人要粘水，完全憑感覺。
9：仰泳中級：要求壹定的速度，掌握基本技巧。
10：蝶泳中級：要求壹定的速度，掌握基本技巧。
後面的就看自己的天賦與水平了。個人建議最好是找個教練好好教教。