運動後究竟應該怎樣科學補水呢？
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如果是劇烈運動，建議在運動前適量補水。
最好在運動前半小時到2小時內，補充500ml左右的水分，運動前20分鐘左右再喝200-300ml的水，可以選擇白開水或礦泉水。
2
長時間劇烈運動後，建議選擇含糖含鹽的運動飲料。
高強度的劇烈運動過程中不宜飲水，長時間的中等強度運動可在每次組間休息時喝壹小口水, 即25毫升左右。每次飲水量不要超過100毫升。
當運動持續壹小時以上，且運動強度較高，大量出汗時，人體會損失壹部分電解質，此時宜飲用適量的含糖和電解質(鈉、鉀)的運動飲料或是淡鹽水(含鹽0.2%-0.3%)作為補充。需要註意，運動飲料的含糖量應在3%-6%，過高的含糖量反而不利。
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補水應多次少量，不宜過度集中，不宜過度補水。
補水應遵循多次少量的原則，補水不宜過度集中，切忌大口狂飲，每次不要超過500ml，1小時內不要超過1000ml。最好每15-30分鐘左右補充壹次，每次補充250ml左右。
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運動後補水選擇溫水更佳。
補水的水溫要控制好，最好是15℃左右的溫水，不要喝冷水或冷飲。冷水、冷飲不僅會降低胃的溫度，還會沖淡胃液，使胃的生理機能受損，輕則引起消化不良、腹瀉等，重則引起急性腸胃炎。