健美操壹字步又叫劈叉，坐地，壹條腿盤於身前，壹條腿伸直向後，膝蓋沖下。上身直立、胯放正。之後身體向後下腰“向後躺”。主要鍛煉後腿的軟開。
劈叉錢要練習腿的韌帶開度，雙腿伸直坐在地上，雙腳勾腳。身體向前雙手抱腳心，最終讓身體和腿無縫隙地貼在壹起。如果那時候妳不疼。就成功了壹半。
下不去不要緊，可以找人幫妳，抱著腰，慢慢向下耗，或者雙手可以碰到地板就自己撐著向下。 總之，基本功的練習是需要吃很多苦的。但只要有恒心。就沒問題。我的學生就有13歲練習的。 註意練習的安全，不要把自己拉傷。
擴展資料：
19世紀末，20世紀初，歐洲出現了許多體操流派，他們在理論和實踐上的創新對健美操的發展起到了推動作用。20世紀60年代初，則是健美操的萌芽時期。它最早是由美國太空總署的醫生庫帕博士為太空人設計的體能訓練內容。
而20世紀80年代初，隨著遍及全球的健身熱和娛樂體育的發展，健美操以其強大的生命力風靡世界。美國是對世界健美操的發展有著重要影響的國家。
其代表人——影視明星簡·方達，根據自己的健身體會和經驗，撰寫了《簡·方達健美術》壹書。該書自1981年出版後，引起了世界的轟動。她以現身說法，促進了健美操在世界範圍內的推廣。與此同時，自1985年開始，美國正式舉辦壹年壹度的健美操錦標賽，並確定了競賽項目和規則，使健美操發展成為競技性運動項目。
百度百科：健美操