以下是關於立定跳遠的訓練方法和動作要領的建議：
1、準備階段：首先，進行適當的熱身活動，如跑步、跳躍和拉伸等，以激活肌肉和提高身體的溫度。然後，進行幾次試跳，熟悉動作和節奏。
2、站姿與起跳：站立時，雙腳與肩同寬，腳尖向前。起跳時，雙臂自然下垂或置於身體兩側，然後迅速向上擺動，帶動身體向上躍起。同時，雙腿用力蹬地，使身體騰空。
3、空中動作：在身體騰空的瞬間，雙臂繼續向前擺動，帶動身體向前。同時，雙腿並攏，腳尖向前，為落地做好準備。
4、落地階段：當身體即將落地時，雙腿要主動彎曲，降低重心，同時雙臂向後擺動，幫助身體平穩著地。落地後，迅速進行緩沖動作，防止因沖擊力過大而受傷。
5、訓練方法：可以進行連續跳躍、單腳跳躍、不同距離的跳躍等練習方式來提高立定跳遠的技巧。此外，可以通過增加負重來增加訓練難度，提高爆發力和核心力量。
6、呼吸技巧：在跳躍過程中，要保持呼吸暢通，避免因呼吸不暢而影響爆發力和動作流暢度。
7、集中註意力：在訓練過程中，要集中註意力，專註於動作和節奏，避免因分散註意力而影響成績。
8、堅持訓練：立定跳遠需要長期的堅持訓練才能取得良好的效果。要制定合理的訓練計劃，並堅持執行
立定跳遠的註意事項
1、盡量選擇平坦且不過於堅硬的地面進行練習，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。
2、兩腳站法：兩腿稍分或與肩同寬。
3、兩臂擺動與呼吸的配合：預擺時兩臂放松由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣；兩臂快速由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地呼氣。
4、身體重心前移：當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。