1、走了壹天腿疼怎麽辦
(1)為什麽會腿疼腳疼
1、身體的肌肉也是有承受範圍的，走壹天的路，腳和腿是主要運動部位，運動強度超過肌肉能負荷的範圍，特別是那些平時不怎麽運動的人，很容易就會導致肌肉過度疲勞，出現腳疼腿疼的情況。
2、大運動量的走路運動，會使得身體產生大量的乳酸，不能及時得到分解排出的話，堆積在體內會出現腿部和腳部的疼痛。
3、走路穿的鞋子不合適，不管是過大還是過小，都是容易使得腳部受到不合理的擠壓，從而出現腳疼的情況。
(2)走久了腿腳疼怎麽辦
拉伸肌肉
因為走路使得大量乳酸堆積產生的腳疼腿疼，在停止走路之後，可以對腳或腿部進行拉伸運動，能放松腿腳部位的肌肉，促進局部的血液循環，幫助緩解腿疼腳疼的情況。
墊高腿部
在走路之後出現腿疼腳疼的情況，可以躺下把腳部墊高，能幫助乳酸回流到血液循環較快的部位，幫助其快速分解，從而幫助緩解酸痛。
局部熱敷
走壹天的路是運動量比較大的運動，出現腳疼腿疼的話，可以對酸痛部位進行熱敷。用熱毛巾或是熱水袋放在肌肉酸痛部位，能夠促進血液循環，提高身體新陳代謝，緩解和恢復肌肉酸痛的情況。
按摩放松
可以按摩揉捏疼痛部位，也是能夠放松肌肉，加速乳酸的分解排出，對於緩解酸痛感也是有幫助的。可以用手掌心揉捏酸痛部位，也可以配合活絡油、紅花油等來進行按摩。
熱水泡腳
走路時間久導致腳疼腿疼，可以進行熱水泡腳，能夠起到促進血液循環的作用，如果同時配合按摩，能夠緩解運動量過大而帶來的不適。
休息靜養
壹般來說，如果是因運動量大，肌肉過於疲勞或乳酸堆積過多，只要休息靜養幾天疼痛感就會消失，就能恢復正常。
(3)怎麽減少走路腿腳疼
壹般來說，就算是經常運動鍛煉的人，在走了壹天的路下來，都會或多或少出現腳疼或腿疼的情況。如果壹定遇到要走壹天路的情況下，最好是能做好熱身運動，穿合適的鞋子，在過程中註意休息，來盡量的避免走路後出現腿疼腳疼。
2、走路的好處
(1)走路能夠強身健體
走路的時候身體各部分肌肉群在持續做有節奏的、連續的運動，能夠有效加快身體各組織器官對氧氣的利用度，氧氣越多體內有害物質的排出就更加有利，能夠有效增強體質。而且經過長時間的走路鍛煉，身體更加有活力，對疲勞的恢復期大大縮短。
(2)走路能夠防病治病
走路的過程中能夠促進人體胰島素的工作，幫助消耗肝臟中的脂肪，對於糖尿病、肝臟疾病的有壹定的效果。另外走路能夠有效控制和預防高血壓、動脈硬化等疾病。是簡單的防病治病方式。
(3)走路能夠減肥降脂
走路運動能夠幫助動員體內的脂肪變為遊離脂肪而作為能源被有效消耗，而且遊離脂肪酸是不會再合成脂肪囤積的，通過走路減肥可是最有效的減肥方式。而且走路減肥是不會增加食欲，有效控制飲食攝入過多脂肪。不過要註意走路的時間不應少於半小時才能有效燃脂。
(4)走路促進骨骼發育
走路能夠提高人體的物質代謝和血液循環，使骨的代謝和營養供應大為增強，自然就能夠促進骨骼的生長發育。而且走路能夠刺激軟骨細胞的增生，有利於骨骼的增長；走路還能夠刺激體內生長激素的分泌，有效幫助增高。
(5)走路能夠提高智力
走路的過程中身體的緊張肌肉纖維積極地活動了起來，從而刺激大腦的活動，這樣能夠有效提高大腦的活動水平，走路時兩腿有規律的擺動能夠促進神經細胞通過神經反射，加強對大腦半球的活動，使得大腦越發達，智力也得到有效提高。
(6)走路能夠延緩衰老
走路的時候能夠幫助人的心臟向全身輸送血液以及血液向心臟的流動，改善全身的血液循環狀況。而且走路能夠有效對腿腳進行鍛煉，延緩骨骼肌肉的退化衰老，正所謂人老腿先衰，保持腿部的活力能夠有效延緩衰老。
(7)走路能夠駐顏健美
走路能夠幫助舒緩身心壓力，肌肉也在壹張壹弛中逐漸放松，減少不良情緒；走路的時候心跳加快，呼吸加深，新陳代謝加快，身體排汗的用時也能夠幫助排出毒素，有效幫助美容養顏。而且走路的時候能夠塑造健美的形體，江區多余的脂肪，使身材能夠更加勻稱修長。
3、走路的壞處
(1)走路過快傷害脛骨
走路的時候速度過快的話，雙腳需要花費更多的力氣來完成這壹動作，特別是步伐過大的時候很容易對脛骨造成損傷，時間壹長脛骨會覺得疼痛。
(2)走路鞋子不對損傷腿部
走路的時候如果是長時間穿著不適合的鞋子也容易對腿部造成損傷，常見的有足底筋膜炎、肌肉拉傷以及膝蓋傷病等。壹般我們認為太重的鞋子、不合尺寸的鞋子、質地過硬的鞋子已經使用超過1年的鞋子都不適合再穿著走路。