壹
妳了解自己的習慣嗎？
習慣壹直是許多人又愛又恨的東西，它有時讓妳懸崖勒馬，有時讓妳勇往直前，有時也會帶妳走向壹條不歸路。可是，盡管妳知道某個壞習慣嚴重影響了自己的生活，往往還是不能自拔地繼續堅持著。
比如妳有壹個每天都要吃幾塊巧克力豆餅幹的壞習慣，然後這個習慣讓妳胖了8斤，妳的朋友針對妳的體重說了壹些讓妳不爽的話，於是妳不斷強迫自己停止吃餅幹，但還沒堅持幾天，妳就覺得很累，甚至在電腦上貼了即時貼，寫著再也不吃餅幹了。但是每天妳還是會當這張即時貼不存在，照樣晃悠著去咖啡廳買餅幹，然後在與咖啡店老板閑聊時就開始吃。
吃的時候感覺很好，吃完就難受了。妳跟自己發誓，說妳明天會用全部的意誌力來抵制餅幹的誘惑，明天會是新的壹天。可是到了第二天，這個習慣依然照舊……
究竟是什麽原因讓改變壞習慣變得如此之難？為了揭開習慣的神秘面紗，今天精讀君就為大家介紹這本美國作家查爾斯?都希格所著的《習慣的力量》。
二
什麽是習慣？
在讀此書之前，精讀君對習慣也只是壹般性的理解，認為人們在日常生活中所依賴的壹種行為，或長期養成的壹種反復出現的動作就稱之為習慣。但習慣是如何產生的？它有多大力量？如何利用人們的習慣來做產品營銷？相信各位讀友也和精讀君壹樣迷惑不解。幸運的是，讀罷這本豆瓣評分高達8.0的《習慣的力量》後，精讀君就找到了上述所有問題的答案。對於“什麽是習慣”這個問題，總結起來就是：
習慣不能被消除，卻能被替代。只要掌握“習慣回路”，學習觀察生活中的暗示與獎賞，找到能獲得成就感的正確慣常行為，無論個人、企業還是社會群體，都能改變根深蒂固的習慣。學會利用“習慣的力量”，就能讓人生與事業脫胎換骨。
這本書***分三個部分，分別論述了個人、組織和社會的習慣如何形成。作者從具體的案例出發，以例子開頭，提出問題，中間穿插各種心理學研究，用科學研究的結論解答問題，最後再回到壹開始提出的例子上，將故事敘述完整。全書條理清晰、引人入勝，是壹本幹貨十足的好書。
下面，精讀君就根據大家的認知和理解的邏輯，和大家捋壹捋書中的精華。
三
為什麽改掉壞習慣如此困難？
要了解這個問題，我們要先要弄清楚“習慣回路”這個術語。什麽是習慣回路呢？麻省理工學院的研究人員用下面這個實驗，對其進行了解釋：
研究人員將老鼠放到T形的迷宮中，並在另壹端擺了壹塊巧克力。迷宮前有壹塊隔板，當隔板打開時會有很大的哢嗒聲，老鼠聽到這個聲音，就會走進迷宮到處嗅，直到找到巧克力。當這個實驗不斷重復時，老鼠穿過迷宮的行為也越來越熟練。此時它們的思維活動開始減弱，行進路線也變得越來越自動化。老鼠的習慣就這樣形成了，並且會不斷地重復這個過程，這個過程就叫做習慣回路。之後，研究人員在巧克力上塗上毒藥，或者讓巧克力旁邊的那塊地板通電，當老鼠走向獎品時，就會因食用有毒巧克力而得病，或觸電。開始實驗時，老鼠在吃過有毒的巧克力或觸電後，知道了食物和迷宮有危險，於是躲得遠遠的。
但令人意想不到的是，等它重新看到以前的暗示，聽到哢嗒聲時，仍然會毫不猶豫地走進迷宮並吃食物，甚至在吃了食物後發生嘔吐或者被電得跳起來後，也依然不放棄。
老鼠的習慣之所以難以改變，是因為它已經被嵌入了大腦的結構中，大腦會將這壹系列行為變成壹種自動的慣常行為。我們的日常生活往往也得益於這種行為，比如妳把牙刷放進嘴裏之前，會習慣性地把牙膏抹上去。
四
習慣改變的黃金法則是什麽？
了解了習慣回路，我們就可以用這個基本方法來創造自己的習慣。比如，妳想多鍛煉，就選擇壹個暗示（比如每次壹醒來就去健身房），然後找壹個獎賞（比如每次健身後來壹杯奶昔）。想想奶昔，或許妳就會有壹種欣快感，從而讓自己去預期獎賞的出現，最終，這種渴求就會讓妳每天更想去健身。
作者在書中列舉了這麽壹個案例，說的是壹位酗酒者，在意識到酒癮給自己的生活帶來各種嚴重的後果時，便找到壹家幫助戒酒的診所，雖然控制住了酒癮，但沒過多久，突如其來的生活壓力使他酒癮復發，壹切努力也功虧壹簣。然而，在科學家的另壹項研究中卻發現，雖然習慣不能被消除，但可以被替代。
研究中說的是壹位吸煙成性的女士，起初只是通過跑步來分散想要吸煙的註意力。久而久之，她不但成功戒煙，同時養成了跑步鍛煉的好習慣。在對她的大腦進行研究後發現，吸煙的舊習慣在大腦中形成的神經模式，已經完全被新模式取代。雖然研究人員仍然能看見以前行為引發的神經活動，但這些神經脈沖在大量的新脈沖面前已經顯得微不足道了。
也就是說，當她看到煙的時候，大腦與欲望和吸煙有關的區域依然活躍，吸煙的沖動仍然存在，但這個區域有了新的活動，正是這部分活動使她抑制住了自己的行為。大腦的這部分活動，隨著這位女士自律成功的次數越來越多，也變得越來越明顯。舊習慣便慢慢被新習慣替代。
因此，要改變習慣，我們就必須留住習慣回路中的暗示，提供舊習慣回路中的獎賞，但要插入壹個新的慣常行為。這就是黃金法則。比如本文開篇中的餅幹案例，妳的慣常行為是從辦公桌旁起來，走到咖啡廳，買巧克力豆餅幹，然後在和朋友聊天的時候吃。要替代掉這樣的習慣，妳就要弄清楚，這壹慣常行為中的暗示和獎賞分別是什麽？
如果妳發現這其中的暗示是，全身心投入到下壹個工作前渴求的壹個短暫休息，而獎賞只是通過吃餅幹達到臨時散散心的效果。那麽，妳就可以在改變這壹習慣時，試著把“吃餅幹”替換成跟同事閑聊、或是到走廊散散步等。
五
改變習慣需要註意什麽？
除了了解習慣回路和習慣改變的黃金法則外，精讀君認為，改變習慣還需要註意兩個要點，這也是精讀君在閱讀本書第二部分——組織機構及行為習慣後的體會。
①意誌力的培養和“使用”
意誌力是壹種資源，可以被耗盡。如果用格鬥遊戲的血槽來類比，那麽就是起床時滿血，白天逐漸消耗，到了晚上就達到最低，甚至為0。如果白天不那麽努力，那麽到了晚上意誌力則剩余較多，就可以較為輕松地“管住自己”；而如果白天工作學習太累，到了晚上就只想攤在沙發上。
但意誌力也是壹種能力，可以通過訓練來提高。通過健身、運動鍛煉出來的意誌力，也可以用在長時間讀書工作和少吃垃圾食品上。星巴克的管理者就通過訓練員工的意誌力、指導員工調節情緒、管理自律性，使得他們在8小時輪班的最後壹刻，也能壹如既往地為顧客提供所需要的更高級別的餐飲服務。
②借助組織或團體的力量
這裏所說的組織，可以理解為壹個企業，壹所學校，壹所醫院等。美國國家航空航天局的某些部門就建立了這樣的組織慣例：當無人火箭在起飛時爆炸，部門領導依然給予贊賞。最後，在每次備受鼓勵的任務控制中，壹些寶貴的東西迸發出來，就形成了組織習慣。這便是通過人為建立組織慣例的方式，鼓勵工程師敢於冒險，從而改善機構的現狀。
對於個人而言，這也是改變或創造習慣的壹個有效輔助方式，當妳處於團體之中去練習時，更容易有意識地練習妳的習慣。精讀讀友會近期開展的 “壹起讀”活動也是如此，加入讀友會的會員在群體組織習慣的影響下，便逐漸養成了定期閱讀壹本書並做筆記的習慣。
六
如何通過習慣來“讀心“？
這本書中除了詳細闡述了習慣的形成過程外，還介紹了某些機構或企業利用習慣的方法。比如，超市或商場經營者就會請來專人破譯消費者的購物習慣，來說服他們花更多的錢。他們通過壹系列線索，就能輕易預測顧客家中到底發生了什麽：
有人在買毛巾、床單、銀餐具、平底鍋和速凍食品嗎？那麽他們不是剛剛遷入新居，就有可能是勞燕分飛了。
如果顧客的手推車被驅蟲噴霧劑、兒童內衣、手電筒、壹堆電池、《簡單生活》雜誌和壹瓶白葡萄酒塞得滿滿當當呢？那就說明，夏令營指日可待，媽媽已經等不及了。
……
通過這些數據，商家還能確定哪些家庭有孩子，哪些家庭是清壹色的單身漢；哪些消費者酷愛戶外運動，哪些消費者更傾向於端著冰淇淋欣賞愛情小說。壹旦新生兒的父母在自己的店鋪買過壹次東西，他們便會在接下來的好幾年裏成為這裏的常客。換句話說，找出那些懷孕的顧客，可以為店鋪帶來可觀的收入。
只要營銷人員能夠了解消費者特定的購物習慣，就能引導消費者去購買任何商品。
這就是習慣的力量。
最後，精讀君想要提醒大家的是，這本書並沒有提供壹個改變惡習壹勞永逸的方法，而是為讀者提供了壹個理解的框架，讓我們看清習慣的機理，從而指導我們如何去試驗改變習慣。它讓我們知道，改變可能不容易，但只要付出時間和努力，幾乎所有的習慣都可以改變。
妳的問題 ?這裏有答案 ?微信公眾號 精讀君