蹦迪沒有什麽固定動作，主要是即興，目的就是放松。熟練後上半身及雙臂還可以加壹些（小幅度）動作。慢搖也壹樣，就兩步，左右左右……輕輕隨旋律挪動腳步。女孩的步伐完全是由男孩引領的，相依相偎管他往哪個方向移動，只要別踩了他（她）的腳就行。
這些都很容易，不像國標有動作、步伐的要求，也不像Hip-Hop得有壹些基本功，掌握壹些常規或過場動作，然後苦練高難動作，創新壹些“專利”動作。想想1984、1985年前後，隨著全國霹靂舞（其實就是Hip-Hop）熱潮，偶可是狠練了壹年的各種旋兒，為了練好“月球滑步”，腳尖都可以像芭蕾舞者那樣立起來了。可其實呢，當時除了表演給人看以外，去了舞廳就不能那樣跳了。為什麽呢，中國泱泱大國卻是地少人多呀。
優缺點
適當的蹦迪活動可以愉悅身心，舒暢心情，活絡筋骨，同時，舞步的節奏感在壹定程度上可以使大腦協調，神經敏銳，解除煩惱。當然與其它的活動壹樣，不要沈迷；不要參與蹦迪以外的其它非法的活動；不要長時間在空氣不好的場合等。
經常“蹦迪”有損健康，容易出現耳鳴，持續低燒、咳嗽等癥狀，誘發肢體抖動癥的小患者，主要癥狀是患者無論坐著還是站著，兩條腿及腦袋總是不由自主地搖動。蹦迪是神經性疾病的罪魁禍首。青少年正處於生長發育時期，經常在震耳的音樂和刺眼的燈光下，對健康將產生極大危害，長期在這樣的環境中，還會導致大腦神經紊亂，出現失眠多夢，記憶力下降和頭痛等病癥。