1.形成良好的睡眠習慣：
首先要保持臥室環境舒適、氣溫適當、通風良好，形成規律的就寢及起床時間，保持有規律的鍛煉，在睡前用熱水泡腳，避免飲用咖啡、濃茶等刺激性飲料，可以喝熱牛奶促進睡眠。
2.進行睡眠限制：
進行適當的睡眠限制，通過縮短臥床時間來增加患者對睡眠的渴望，提高睡眠的效率。
3.刺激控制法：
是指僅在有睡意時上床睡覺，不在床上或臥室中進行與睡眠無關的活動，比如看電視、玩手機等，如果上床20分鐘內仍然不能入睡要立刻到另壹個房間，有睡意時再回到床上，無論夜間睡眠多久，第二天要按時起床，避免白天小睡。
4.松弛療法：
指應用呼吸或拉伸松弛的活動來降低睡眠時的緊張和過度警覺，以減少夜間覺醒的次數，提高睡眠的質量。
5.音樂療法：
可以聽壹些舒緩的音樂，使交感神經興奮性降低，緩解焦慮、緊張的情緒和應激反應，以促進睡眠。