遊泳的姿勢有蛙泳、自由泳、仰泳和蝶泳。
1、蛙泳
蛙泳是壹種模仿青蛙遊泳動作的遊泳姿勢，也是壹種最古老的泳姿。蛙泳時，遊泳者可以方便觀察前方是否有障礙物，避免撞上障礙物。蛙泳姿勢是人體俯臥水面，兩臂在胸前對稱直臂側下屈劃水，兩腿對稱屈伸蹬夾水，似青蛙遊水。蛙泳較省力，易持久，實用價值大，常用於漁獵、泅渡、救護、水上搬運等，同時，也是遊泳初學者的學習項目。
2、自由泳
自由泳，嚴格地來說不是壹種遊泳姿勢，而是競技遊泳的壹種比賽項目，它的競賽規則對遊泳姿勢幾乎沒有任何限制，而爬泳這種姿勢結構合理，阻力小，速度均勻、快速，是最省力、速度最快的壹種遊泳姿勢。
3、仰泳
仰泳，又稱背泳，是壹種人體仰臥在水中的遊泳姿勢。仰泳包括反蛙泳和反爬泳，因為臉面在水面上，呼吸很方便，但是遊泳者看不到在往哪裏遊，容易錯方向。仰泳是唯壹運動員在水中開始的姿勢，其它都是跳入水中。
4、蝶泳
蝶泳是遊泳項目之壹，蝶泳技術是在蛙泳技術動作基礎上演變而來的。當蛙泳技術發展到第二階段時，也就是1937-1952年這壹時期，在遊泳比賽中，有些運動員采用兩臂劃水到大腿後提出水面，再從空中遷移的技術，從外形看，好像蝴蝶展翅飛舞，所以人們稱它為“蝶泳”。
遊泳的註意事項
1、公***遊泳池中的水質可能不幹凈，去遊泳可能會感染腳氣，或者引發紅眼病等。最好在遊泳後及時洗澡、漱口、滴眼藥水。遊泳時若使用較緊的矽膠泳帽會造成頭發受損，最好佩戴適合自己頭型的泳帽並避免長時間佩戴泳帽。可以遊壹段後取下泳帽休息，既能讓頭發呼吸又能幫助身體恢復體力。
2、在遊泳前做好下水準備，壹是做身體的熱身運動，二是要讓身體適應水溫，避免入水出現抽筋的情況。另外，遊泳耗能較大，避免過度運動，體力不支也會造成溺水。長時間遊泳的人可能會因為耳朵長時間泡水或者是水中細菌較多導致中耳炎的發生。另外，身體長時間浸泡在水中容易造成關節炎等不適。