我最早練倒立就是很隨便的靠著墻壁倒立，什麽都不講究。壹會兒上，壹會兒下。弄的手很酸，練了大概兩個星期。後來去了壹次龍舞蹈，黎明告訴我這樣練不對，要每天定時的練。什麽叫定時的練呢？就是看好手表，壹開始力量小，可以倒40秒，然後逐漸加時間。我現在可以壹次倒2分鐘。這樣練既能鍛煉手臂的力量，又練了頭。就是說，壹開始倒立了10秒鐘就頭漲了，時間練的越長，也就越適應了。頭漲是正常的，我壹開始就是硬撐，後來也就習慣了。如果不習慣的話，可以壹邊聽音樂壹邊倒立。也可以把眼睛閉起來。到了時間就下來。如果壹開始十分不適應就不要硬來，如果眼睛和耳朵都受不了了就下來。
我照著這樣又練了2個禮拜。大概可以倒1’20秒了。每天都是先把1’20秒倒好。然後在上上下下練感覺。有高手告訴我，必須把腿伸直。切記切記！！腿不要彎，雖然把腿彎著比較簡單，但是練不成的。只有高手有資格彎腿。
於是我就直著腿練。漸漸的我發現了了壹個秘訣，快要向墻壁方向倒下的時候（這個方向就叫背向吧），只要手指用壹下力，又回來了。哦~~~~~~~~~~~原來是這樣，於是我就根據手臂，手指的感覺練了好久。但是手的力量畢竟很小，效果不佳。
就這樣瞎胡鬧了壹陣，我可以離開墻2秒了。
後來有壹天，終於遇到了體操男X。我的倒立才開始正規化。下面是本文的重點。
首先，控制倒立平衡的部位有三個。頸，腰，臂。最早最容易掌握的就是手臂了，最重要的是腰。手的控制分：指，掌跟。身體向前後倒，就分別用指，掌跟控制，有時候手臂可以稍稍彎曲壹下。另外，手不要向外張開，兩個手的支撐位置要和肩膀壹樣寬，不要張太開。手指想前，不要向左前和右前。
腰最主要，先靠上墻壁。這個時候人是成壹個弧型，腹部挺出來。然後屁股向墻壁突，這個時候順勢就把腿從墻壁帶開了。如果要掉下來了，就腹部壹挺，回到初始的弧型狀態。這樣不斷的離開墻壁，回去，離開，回去。練平衡的感覺。
脖子也很重要，這裏有壹個重要的神經反射。比如，拌手腕比賽的時候沒有人是擡著頭的。長跑跑不動的時候沒有人是低著頭的。當快要掉下來的時候就點頭，如果向背向掉下去的話，就盡量擡頭。
然後還有壹點很重要，就是腿要並攏，伸直，肌肉繃緊，讓腿變成壹更棍子。比直比直的，這樣會簡單多了，也只有這樣才能控制平衡。這壹點常常是初練著最忽略的。
當三個部位的感覺都有了以後，就練這三個部位的協調性。就是人向壹邊倒的時候，三個部位同時用力，漸漸的就練成了。特別註意的是，壹開始不要離墻壁太遠，這樣更本沒有效果（即使下面有墊子）。
最後，離開墻壁。向背向倒怎麽辦？可以把脖子壹縮，打個滾。或者放掉壹只手，人壹轉，從側面腳著地。