根據身體狀況來說，壹般人慢跑在20分鐘4公裏左右。經常鍛煉的人，跑1公裏在3分鐘左右。
慢跑的時間取決於慢跑者的訓練程度。對於初學者或是中斷體育運動較長時間的人來說，壹開始每次運動最好不要超過10到15分鐘，中間可以有壹個慢走的過程。慢跑時間可以在壹個月內逐步提升到20分鐘。慢跑運動的關鍵在於堅持，平均壹周需要3次訓練。如果壹直堅持下去，4到5年之後可以參加馬拉松。
註意事項
慢跑無論何時開始，都有效果，運動強度應該循序漸進。起初的可以少跑壹些，或隔壹天跑壹次，經過壹段時間的鍛煉後，再逐漸增加至每天跑3000至4000米，每星期增量為上周跑量的5%~10%。慢跑時，動作要自然放松，呼吸應深長而有節奏，不要憋氣。跑的速度不宜太快，不要快跑或沖刺。
要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕松氣氛為宜。客觀上慢跑時每分鐘心率不超過180減去年齡數為度。