老年人睡眠不好怎麽辦?
1.與年齡壹起流逝的睡眠
我們大家總有壹個誤解：隨著年齡的增長睡眠就減少是正常生理現象。南方醫科大學中西醫結合醫院彭康教授說，其實不然，“老年人是失眠的易患和高發群體，65歲以上人群中，有35%—50%的人經常受到睡眠障礙的困擾，是影響老年人身心健康的重要因素之壹”。這與老年人的生理病理變化和生活起居密切相關，衰老過程與睡眠質量和數量的變化有密切關系。
老年人由於中樞神經系統結構和功能的退行性變，導致睡眠周期節律功能受到影響。老年期激素分泌水平發生較大的變化，褪黑素和生長激素分泌下降導致體內激素水平失衡，引發相應的睡眠障礙，如各期的睡眠減少。彭康解釋，但同時，長期用藥、周圍環境的影響，也會給老年人帶來壹定的睡眠障礙。比如壹些心腦血管疾病、糖尿病等慢性疾病的藥物，長期服用，對睡眠有明顯影響。
精神、心理因素更是壹大睡眠殺手。彭康談到，壹方面，各種環境變化較中青年時期明顯增多，如退休、喪偶、失去親友、患病、無人照料等事件，隨著年齡增長越來越多；另壹方面，由於體力、精力下降，有些身體與精神因素的作用容易被強化。由此造成老年人多發孤獨感、焦慮及抑郁表現。有關研究表明，老年人由於心理、精神因素而發生的失眠高於因疾病、藥物副作用等導致的失眠。
所以，應當加強對老年人失眠的關註。
2.越想睡越焦慮
睡眠質量越來越差，老人們因此而憂心忡忡，結果陷入越想睡越睡不著的惡性循環之中。
在實際接觸中發現，有些老年人拿年輕時的睡眠狀況作為標準來衡量現在的睡眠狀況，往往將自己睡眠改變作為壹種嚴重的病狀而過分焦慮、擔憂。
其實，老年人要以坦然的心態接受睡眠形態隨年齡增長而不斷變化的事實。陳秀華介紹說，由於過分的擔憂，很多老年人總希望通過使用催眠藥來解決睡眠問題，於是想方設法地吃安眠藥、看醫生，希望恢復原來的睡眠時間。但由於各種鎮靜催眠藥本身都有壹定的副作用，因此，單純依靠藥物來改善睡眠狀況並不合適，而且會因為焦慮、煩惱而更進壹步降低睡眠質量。
3.睡眠時間超長也會催人老
“老年人睡眠不足影響健康，但要是走向另壹極端——過分戀床，睡眠時間過長，同樣也是不可取的”，彭康提醒說。生理學家認為，60-70歲年齡的，每天的睡眠時間以6-7小時為宜，70歲以上的高齡老人每天的睡眠時間壹般不宜超過6小時。睡眠時間過長，體能下降越多，進而使身心兩方面加速老化。研究調查表明，每天睡眠時間超過9小時的老年人，不僅沒有顯示出精力充沛，反而情緒低落、動作笨拙、出現反常心理，且可能變得愈睡愈懶。建議采取散步、聊天、遊玩、娛樂等較為積極的方式休息，這樣做不僅會使身體很快得到放松和恢復，而且可以延緩身心老化。關註老年人睡眠就是關心老年人的健康。
4.睡眠作息順應自然
我們傳統醫學提出“天人合壹”的睡眠觀，順應自然去睡眠作息，當白晝陽氣盛而陰氣盡時，開始醒覺，當白晝盡而夜晚來臨時則應睡覺。
希望老年人註意調節自己的情緒，避免憂心忡忡。平時需要註意合理的進行飲食，而且要註意護理，同時在生活當中，也要註意端正自己的生活態度，要做到合理的飲食，平時需要助跑就是想，有效促進血液循環，以免造成身體受到影響。
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