做什麽運動可以增加肺活量

跑步：這是最簡單也最方便的鍛煉項目，不受天氣影響，寒暑假都能進行。對增強肺活量來說，變速跑的作用最大。快步跑100米，然後慢慢跑回來，如此反復地跑，每跑兩到三公裏為壹組，每次鍛煉最好跑兩到三組。快步並非說速度壹定要飛快，而是要拉大步子快走，因為速度過快學生承受不了。由於目前許多學生都沒有定期鍛煉的習慣，所以在練變速跑前首先要練習慢跑作為“預備課”。慢跑時根據自己的能力而行，過量的話對心肺負擔太重，運動量不夠的話則刺激不夠。如何判斷運動量？每次跑完後脈搏在每分鐘130~140左右為適宜。剛開始進行鍛煉，許多人都有全身疼痛氣上不來的感覺，堅持運動壹周左右這種情況就會大大改善，這時就能轉入變速跑。變速跑也要循序漸進，最初先練壹組，然後逐步加量。

遊泳：因為水對肺部存在壓力，能提升對呼吸機能的能力要求，所以遊泳鍛煉肺活量的效果比跑步還好，是目前適宜中小學生增強肺活量的最佳方式。盡管寒假天氣冷，遊泳不如暑假那麽容易展開，但不少健身場館都有溫水池，青少年也可以選擇冬泳。需要強調的是遊泳不等於玩水，反復不斷遊才對提升肺活量有幫助。鍛煉的方法類似變速跑，也要快遊出去再慢遊回來，以50米為距離，來回反復遊。

賽艇：是對肺活量刺激最大的運動項目，根據統計，賽艇運動員的肺活量在所有運動員中位居榜首。目前，廣州市有賽艇俱樂部，也招收部分學生作為業余選手，有興趣的學生可以與之聯系。但是賽艇的要求比較嚴格，不是所有學生都能參與，而且訓練時需要教練指導。

以上三種項目需要在社區進行，同時在家裏還有壹些簡易運動方法可以鍛煉肺活量。

跳繩：不僅鍛煉到肺部機能，還有利於增高，以及增強人體協調能力和靈敏度。跳繩時有快速跳和跳花式兩種選擇，前者在短時間內多次跳，後者強調變換姿勢，可以跳壹下甩兩下繩子，或者帶人跳、正反跳。俯臥撐：既練習了上肢力量，對肺活量也有幫助。每次根據個人能力連續做幾十個，在地上難度大的話可以將手撐在桌子上做。

騎自行車：選擇在比較開闊往來車輛稀少的路段，上坡路段最佳，憋足氣快速騎車登上坡，往返幾次。