讓自己的腰變細，需要長期堅持鍛煉，以及搭配合理的飲食，才能做到。最好的減肥方法就是運動，不是節食，千萬別為了讓自己變瘦而節食，很容易造成營養不良，對身體很不好。
01、避免久坐，多活動長時間坐著不活動的小夥伴，尤其是上班族，工作忙的時候連續幾個小時坐著，腰部很容易長贅肉，而且長了肉還很難減掉，很多人為了保持身材只能節食，盡量少吃，我身邊有同事因為長期節食造成營養不良，甚至是貧血。
長期坐著工作，可以每個小時站起來活動壹次，去上個洗手間，去茶水間接杯水，伸個懶腰，並不會耽誤多長時間，最多也就幾分鐘。這樣每個小時站起來活動壹下，不僅能有效防止腰部長出贅肉，還能緩解頸椎和肩周的酸痛感。
02、堅持鍛煉身體，每個星期至少三次想要擁有好身材，最好的方法就是堅持運動鍛煉，鍛煉不僅能讓腰部變細，練出馬甲線之後，即使偶爾吃大餐，也沒那麽容易長胖，因為肌肉多了每天可以消耗更多的熱量。?
說到鍛煉，不要總是想著跑步，跑步只能作為熱身運動，想快速減掉腰部贅肉，讓自己的腰變得更細，必須要做壹些針對腹部力量的訓練，比如：卷腹、平板支撐、仰臥起坐、健腹輪訓練。這幾種訓練可以連續壹起做，每種做4組，每組20個，順序可以自由調節，間隔休息時間不要超過15秒。
如果能堅持，最好是每天鍛煉，做不到每天，壹周至少也要鍛煉三次，堅持兩個月就能看到很明顯的效果了。
03、平衡飲食，少吃多餐想壹直保持比較好的身材，壹定要學會如何吃東西，飲食調節好了，能讓鍛煉效果更快更明顯。米飯和面盡量少吃，減少糖分的攝入，可以用粗糧代替主食，多吃高蛋白的食物，比如去皮雞肉、牛肉、蝦仁、菠菜、西藍花、蛋白，這些東西可以多吃，不會長脂肪。
另外，要少食多餐，每頓吃七分飽就好，餓了可以吃點粗糧餅幹或者水果，晚上八點以後盡量不要再吃東西了。