感受專註的力量

專註的力量　無論在職場上，還是在生活中，人們遭受失敗的最大原因到底是什麽？答案很簡單：缺乏專註。這壹點也不奇怪。我們都陷入了“無窮瑣事”：不得不做的事情、想要完成的事情、職場目標、財務追求以及那些時不時冒出來的、不管手上在做什麽都必須立刻處理的各種急事。這就難怪我們的腦袋總是被塞得忙忙亂亂，根本無法專註在我們真正想要實現的目標上。　這是書籍《心靈雞湯系列：專註的力量》的內容簡介，對於這本書的評價，保羅·格蒂也向我們說明了專註的力量：壹個人想到達事業頂峰，必須意識到習慣的威力，並理解反復的行為訓練將形成了習慣。他必須迅速擯棄那些阻礙他進步的壞習慣，盡快培養能夠幫助他獲得成功的好習慣。　 如何培養孩子的專註力　 1、定量學習　讓孩子在規定時間內分階段完成學習任務，改定時為定量。如果孩子能夠專心完成，父母要給予壹定鼓勵（表揚、撫摸、親吻等)，並讓他休息5-10分鐘。再以同樣的方式完成下面的學習。當孩子能夠做得很好時，可逐步延長壹次性集中做題的時間。要求孩子在審題的過程中，自己把題目的要求、條件用筆勾出來，以防止走神出錯。這些都可加強孩子的自信，讓他感覺“我能自覺集中精力做好壹件事”。　 2、鼓勵孩子培養興趣　平時多鼓勵，不幹擾孩子做好他喜歡做的事情。當孩子專註於做他的小手工制作或觀察小動物而忘記了吃飯時，父母切記不要幹擾孩子，而是耐心地等他把工作完成。要知道，孩子沈浸於他的興趣同時，就是在無意中培養自己的註意力呢。　 3、減少嘮叨和訓斥　要培養孩子的專註力，需要盡量減少對孩子嘮叨和訓斥的次數，讓孩子感覺到他是時間的主人。教孩子學會分配時間，當他在相對短的時間內集中精力做好功課，便有更多的時間做其他事情。孩子學人自己掌控時間，有成功的感覺，做事會更加自信。　 4、大聲讀書　大聲讀書有利於訓練註意力。每天安排壹個時間（10-20分鐘)讓孩子選擇他們喜歡的小文章大聲為父母朗讀，這是壹個使孩子口、眼、腦相互協調的過程。孩子在讀書的過程中，盡量不讀錯、不讀丟、不讀斷。他的註意力必須高度集中，把這種訓練壹直堅持下去。　 5、壹次只做壹件事　讓孩子壹次只做壹件事情。人的註意資源是有限的，分配在性質不同的事情上面，會嚴重消耗註意力的有效性，尤其是孩子的註意力正在發展過程中，同時進行多件事情，會損害註意的有效集中。所以，哪怕當孩子玩兒玩具的時候，也要關掉電視機；做作業的時候，不要放音樂。　感受專註的力量2　 保持專註具體的方法或者建議　 1、對於本可以不需要手參與的事情，增加手參與壹下，是特別好的壹個方法　比如，看書的時候，同時手上做筆記。哪怕妳壹開始只是抄書。　寫字能夠讓妳聚焦在妳寫的那壹部分，由於寫字速度的有限，對於特別難的內容，妳可以理解壹點寫壹點，寫壹點理解壹點（特別指出，光抄但是不去理解，也就是說大腦不去處理也是白搭），對於簡單的內容，寫字也避免了浮躁地壹目十行（不是壹目十行不好，而是在不夠專註的時候去增加接受速度很容易就讓接受速度超過了妳的處理速度，從而丟失掉專註）。　而且同時在記筆記的過程中，妳對書本的知識脈絡有了掌握，跟上了書本講述問題的節奏。這樣很容易進入保持狀態，具有壹定的抗幹擾能力，直到遇到無法抵抗的幹擾或者中斷。　對於妳的手已經參與了進去了，比如我現在在寫答案，那妳的大腦必須要積極地去思考妳手上的`事情，現在在哪壹步，下壹步是什麽，聯系是什麽。這個也不是廢話，很多時候我們的大腦是在被動工作，而並非主動工作。　舉個閱讀的例子。閱讀長英文的時候，大家是不是會有經常看著看著就不知道看到哪兒去了的經歷？這時妳的大腦就不是在積極主動工作，而是被動工作的。事實是，如果妳壹邊讀壹邊想這段文字的他在表達什麽，和上壹段是什麽聯系，和文章主題是什麽聯系，說完這壹段，下壹段妳預期他應該講什麽，到了下壹段是否符合妳的預期，如果符合的話妳可以加快處理速度，如果不符合妳就去修正妳的預期。這樣去閱讀的話，那麽妳會發現妳就不容易走神了。（當然這個active reading經常需要記筆記去輔助完成）　 2、用壹件妳能夠快速集中註意力的方法作為開頭　我有壹段時間學習之前都先看壹會兒閑書。比如帶上壹本王小波的《沈默的大多數》。先看四五之後再開始學習我的專業內容。這就是讓妳自己先完成那三個步驟之後，進入保持狀態後，再切換任務做妳該做的事情。　 3、在醒來之後沒有多久開始　人剛醒來沒多久的時候大腦中沒有什麽事情，這時候去開始壹段長時間的專註任務是比較好的時機。如果妳已經腦子裏面充滿雜事兒，那麽妳很難去單純的聚焦在某壹件事情上。　 4、進行自我訓練　每天都有壹個長時間集中註意力的訓練內容，保持自己在壹個好的狀態。　如果我們把壹次長時間集中註意力當做壹場比賽，而妳是壹個運動員，妳以為妳可以到了比賽日直接上場嗎？如果是，那麽妳就是壹個業余體育愛好者，如果是壹個專業的運動員，是需要賽前訓練去達到能夠比賽的狀態以及通過訓練去保持身體狀態。　同理，妳的大腦也像妳的肌肉壹樣，它需要對妳全神貫註的挑戰作出更為顯著的反應，這會拓展妳的大腦，使妳的大腦在更高層次運作。保持專註怎麽做？妳可以采取訓練的方法讓自己適應長時間的集中註意力。訓練內容是什麽？首先，請妳從壹兩小時的專註開始做起，而不是直接就要專註五六個小時。　其次，淡化刷微博水人人聊/信這種類似活動在妳生活中意義，讓妳浮躁的心安定下來。還有，妳可以選擇壹個每天的例行時間，保持壹個規律的習慣。　 5、杜絕幹擾（斷手機）　我是這個方法的使用者。這就是讓妳去沒時間顧及或者說沒法顧及別的東西。即當妳壹開始還沒有專註於某事物的時候，或者當妳處理速度大於接受速度的時候，妳想去處理點別的，沒有可處理的。