壹、適當進行運動
中老年人經常采用運動的方式來維持健康狀態，以達到養生的目的。但是中老年人的運動不可以過量，中老年人要根據自己的身體情況，選擇合適的運動方式和運動量。接下來，就給中老年人推薦壹下兩種運動項目
（1）太極拳：太極拳作為我國傳統的養生健身項目，對於增強體魄，延年益壽有著積極作用，能夠推動治療慢性疾病，是壹項適合於中老年人的鍛煉項目。
（2）散步：俗話說的好，飯後走壹走，活到九十九。飯後散步對中老年人的健康是很有幫助的，散步不但可以強健身體，還能夠調節心態，是壹種較為舒緩的鍛煉方法。它還調節大腦皮層的活動，散步疲憊後，對於中老粘人的睡眠狀態，也是非常有幫助的。
二、調節飲食習慣
對於中老年人來講，在飲食方面不能暴飲暴食，並且油膩的食物少吃，適當情況下吃壹些粗糧，多喝水多吃水果，以保證加快身體機能新陳代謝以及補充人體所需維生素C等微量元素。
（1）玉米：玉米是我們所常見的粗糧之壹，它有著很高的營養價值，含有豐富的微量元素和礦物質，所以對於中老年人來說，多吃點粗糧更加有利於健康和養生的。多吃點玉米，腸胃蠕動能力增強，消化系統得到改善，不僅能夠緩解便秘情況，還能夠軟化血管，加快新陳代謝，加快排毒速度，對於預防血栓等疾病也起到了壹定的推動作用。
（2）草莓：草莓中含有大量的維生素以及各種礦物質，能夠有效的幫助，為身體補充營養成分，有效地提高身體的抵抗力和免疫力。
（3）燕窩：燕窩裏面含有豐富的蛋白質、與人體所需的各種微量元素，還有養肺的功效，如果是抽煙上癮的煙民，可以嘗試服用喜上燕窩，作為人體垃圾的“清道夫”，它能夠達到滋潤肺部的功效。即使在日常飲食中，也可以食用喜上燕窩，可以在壹定程度上預防呼吸系統疾病。