1、土豆、蛋黃
很多人都非常喜歡土豆和蛋黃這種食物。但是,妳是否知道半個土豆就含有180卡路裏和12克脂肪,壹個蛋黃含有150卡路裏和8克脂肪。妳可以把蛋黃換成蛋黃醬,把土豆變成土豆沙拉,加上酸醋而不是食用油。這樣妳可以得到更多的纖維、更少的脂肪。
2、燒烤時的高脂肉類
要要保持好身材的話,最好少吃大牛排、牛肋骨和漢堡。因為這些食物最能扼殺妳身材,豬肋骨和牛肋骨是最應該警惕的肉類,因為含有的脂肪量最高。
500克的牛排就等於是1540卡路裏了和124克脂肪。遠離肋骨肉和其他可以看出白花花肥肉的其他肉類。最好選擇豬肉的腰部嫩肉和無骨去皮雞肉。
女生在閑的時候多有好吃零食的習慣,無事吃點零食是很好的事情,但是不要壹天都吃個不停。25克的薯條和芝士泡芙就含有160卡路裏和10克脂肪,墨西哥辣味薯片的卡路裏更是高達692。這就提醒我們不要吃甜的和鹹的零食,改為吃新鮮蔬果吧,或者是購買無脂的健康薯條。
3、熱狗、香腸
熱狗和香腸每個人都喜歡吃吧,的確它們非常美味,特別是看電視看電影的時候必點食物。壹個普通的熱狗含有280卡路裏、15克脂肪和1250毫克鈉。香腸中的3/4熱量都來自脂肪。有些比較健康的香腸可能含脂肪量會比較少,但是它還是含有極高的鈉。
4、雪糕
雪糕是女孩們的最愛,但是妳是否知道壹杯雪糕含有380卡路裏和22克脂肪,假如是巧克力蛋糕的話,卡路裏就變成是720了。所以在購買雪糕的時候,註意標簽,選擇水果口味的或者是淡奶油味道的雪糕,妳攝入的卡路裏就變成了150。
5、沙拉配料
很多人會認為沙拉吃了不會長肉,其實這想法是錯誤的。假如妳的沙拉含有高卡路裏的配料,它就成為讓妳發胖的食物了。高卡路裏的配料包括了奶油、炸雞肉、熏肉和油炸面包碎。
擴展資料：
胖瘦主要取決於遺傳，遺傳決定代謝率，代謝率分為基礎代謝率和運動代謝，基礎代謝占80%左右，要想增重，必須在健身的情況下增加糖，蛋白，脂肪，將吃的東西逐漸轉化為肌肉，才能保存下來，逐漸增重。
半杯奶油就含有228卡路裏和18克脂肪,3小塊炸雞肉就含有350卡路裏和19克脂肪。這樣,壹頓沙拉下來,妳就增加了1100卡路裏。
參考資料：