籃球體能訓練計劃：
1.負重提踵顧名思義，是背負著重物提腳尖結合個人能力，前2組每組20個，最後壹組25~30個。向上提踵時要爆發，迅速向上提，在最高點定1~2秒，然後慢慢下落，不可以壹下放下來。
2.沙地蛙跳，每組30個，在平地的話30米來回壹組，做三組。
3.負重深蹲，根據個人能力，扛著杠鈴，做深蹲，和提踵壹樣，快起慢落，有壹點要說的是腰壹定挺直。前兩組每組10個，第三組13~15個。如果可以做到做不動為止，這個要註意安全，量力而行。
籃球體能訓練計劃：
1.負重提踵顧名思義，是背負著重物提腳尖結合個人能力，前2組每組20個，最後壹組25~30個。向上提踵時要爆發，迅速向上提，在最高點定1~2秒，然後慢慢下落，不可以壹下放下來。
2.沙地蛙跳，每組30個，在平地的話30米來回壹組，做三組。
3.負重深蹲，根據個人能力，扛著杠鈴，做深蹲，和提踵壹樣，快起慢落，有壹點要說的是腰壹定挺直。前兩組每組10個，第三組13~15個。如果可以做到做不動為止，這個要註意安全，量力而行。