1、每星期遊兩次泳
2、時常跳跳繩
3、早晚各做5到10分鐘的下蹲運動
4、經常踮著腳尖在室內走
5、仰面躺下在空中騎自行車，做磴腿運動
運動是主，護理是輔，有效的腿部護理，能更好地促進腿部肌肉的新陳代謝。
正規地腿部護理大致又可以分為如下幾個步驟：
1、清潔時的按摩
由於腿部皮膚很容易幹燥並形成皮屑，故在進行腿部清洗時，用麻質手套或幹刷進行按摩，不僅能測定清潔，並能有效刺激供血和皮下脂腺，註意按摩時從下往上的順序，且總是朝向心臟的方向。
2、去角質
可選擇用每月兩次，做壹次去角質的護理。大致方法是，在沐浴前，將角質膏從腳踝處壹直塗抹到大腿，片刻後，用水沖凈，可以使腿部皮膚更加有光澤。
3、護膚用品和腿部按摩
在每次沐浴或浸浴後，在腿上塗抹潤膚奶或潤膚霜，並進行適當地按摩，能有效促進腿部的血液循環，並消除肌肉的緊張感。如果有可能，也可以用壹片檸檬片擦拭膝蓋，從而使皮膚更柔軟光滑.
最後對於腿部的保養還應註意的是要用正確的飲食。多食用新鮮食物，如蔬菜、水果、生菜和粗糧制品，避免是脂肪、糖和澱粉。
每次洗澡後用些保濕乳液。
首先每周壹次去死皮很重要，可以用身體磨砂的產品（搓澡也可以），其次就要用滋潤的東東了，如果腿皮膚嚴重幹燥，我不建議妳普通的潤膚露因為那樣效果不是很好，告訴妳兩個本人的心得體會，非常有效呀！壹是可以把壹大瓶普通潤膚露和半瓶橄欖油倒在壹個瓶子裏搖均，比例大約是五比壹，剛開始的時候油會在搖均以後浮上來，但是沒有關系記得用之前再次搖均就可以了。二是可以用平時做面部美容時的按摩膏塗到腿上，也可以順便按摩幾下讓按摩膏充分吸收，然後切記千萬不要洗掉穿上睡褲等第二天晚上淋浴時沖掉就可以，效果真的是立竿見影
按摩瘦腿 按摩可促進腿部血液循環，消除沈重感與水腫現象。瘦腿按摩每周至少兩次，時間最好在30分鐘以上，才能達到瘦腿的效果。
主要手法：
1.摩擦式按摩--塗上乳液之後，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使大腿前側結實平順。
2.捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由大腿內側、外側的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節奏地持續進行。
3.搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式，最適合大腿內側等皮下脂肪較厚的地方。
-美膚篇
光潔的雙腿不是每個人天生擁有，但我們可以通過努力向完美進壹步靠近！想要保持腿部肌膚的柔滑，妳可以：
每周壹次去角質 不只臉部，身體和腳部也要做去角質工作。膝蓋因為經常活動摩擦而幹燥粗糙，而腳底更會因為走路的關系產生厚皮，這些部位是重點註意對象。在洗澡時用身體磨砂膏以打圓方式按摩，去除粗糙角質。腳底若出現硬皮現象，就用浮石以打圓方式輕輕摩擦祛除。只有把腿上的老舊角質去掉，乳液中的營養成分才能被肌膚吸收得更好。也可以用壹片檸檬擦拭膝蓋，使皮膚更柔軟光滑。
保持滋潤 肌膚去角質之後，最好在十分鐘之內塗抹乳液，這不僅可以安撫、鎮靜肌膚，也是吸收營養成分的最好時機。特別是加強膝蓋等關節部位，以打圓方式按摩。四肢的塗抹方向，則從遠心端往近心端，可以加強血液循環效果。如果是纖體乳液，則在塗抹後輕輕按摩或拍打，吸收的效果會更好。
舒緩雙腿 工作壹整天後，別忘了幫雙腿消除疲勞！洗澡時選擇有舒緩放松效果的精油滴在水中，讓它的效果迅速滲透。洗完澡後噴上有鎮定清涼舒緩功效的化妝水、乳液，再立壁擡腿 15分鐘，促進腿部血液循環，讓壹整天的疲累完全消除。
-偏方篇
咖啡粉也可以瘦腿？小偏方不但安全，還很有效。
咖啡粉療法 將未煮過的咖啡粉調和按摩油，以螺旋狀輕輕按摩大腿和臀部。可促進局部肌膚血液循環，避免蜂窩組織產生，使大腿與臀部更緊實。
冷熱水沖洗 洗澡時用熱水和冷水反復交替沖洗腿部，具有強化血管肌肉的功能，可以改善腿部循環，而消除腿部浮腫，使腿緊實。
-美腿食譜
怎麽吃能讓腿更修長勻稱？許多唾手可得的食物裏富含美麗雙腿所需的營養素，以下為妳提供10種嚴格挑選出來的美腿食物：
海苔——富含維生素A、B1、B2、礦物質和纖維素，對調節體液的平衡裨益良多。
芝麻——含有可祛除附在血管壁上膽固醇的成分。食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊可以更充分地吸收這些美腿營養！
香蕉——卡路裏有點高的香蕉，可以當正餐吃。它含有豐富的鉀，脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。
紅豆——含有可使腸