減肚子上的贅肉，用這個方法可以加快肚子上脂肪的燃燒，讓妳快速告別大肚腩，當然這是壹個堅持的過程，至少堅持6周以上，三天打魚兩天曬網， 不能堅持 ，還是不能見到成效的。下面是壹套加速燃燒腹部脂肪的運動計劃，有氧和無氧相結合加速腹部脂肪的.燃燒，適合在家做：
1.有氧5分鐘+仰臥擡腿1分鐘
2.有氧5分鐘+徒手深蹲1分鐘
3.有氧5分鐘+俯臥撐1分鐘
4.有氧5分鐘+仰臥卷腹1分鐘
5.有氧5分鐘+箭步蹲1分鐘
6.有氧5分鐘+平板支撐1分鐘
7.有氧5分鐘+空中蹬車1分鐘
在做以上有氧和無氧結合交替訓練需要註意以下幾點：
1.有氧多樣化，跑步，橢圓機，單車，跳繩，原地高擡腿等
2.以上動作訓練者根據自身情況選擇5-8個進行練習
3.力量訓練沒說明次數，就1分鐘時間內全力去做，做多少就多少，得對自己狠壹點，能做20個，不做19個半
4.此套訓練方案堅持每周3次以上，每次50分鐘以上，至少堅持6周的時間，訓練之前拍壹張貼墻上，6周過後妳再拍壹張，妳會看明顯的變化
關於飲食：
如果不控制飲食，以上練習的再刻苦也很難見到效果，所以吃的上面要下點功夫，壹定要吃，只是更改下吃的內容，訓練後的壹餐尤其重要，攝入的食物壹定要比平時吃的減半，特別是澱粉類食物，米飯，面條，面包等的食物攝入，蔬菜水果適當吃壹些!