1、魚類：DHA含量高的魚類有鮪魚、鰹魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚、竹莢魚、旗魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚、花鯽魚等。
2、幹果類：如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亞麻酸可在人體內轉化成DHA。市場上也有很多DHA制品。
3、母乳，初乳中DHA的含量尤其豐富。不過母親乳汁中DHA的含量取決於三餐的食物結構。
4、海參。海參含有豐富的營養成分，其中DHA就是其中之壹。在孕婦懷孕期間需要攝入DHA供給胎兒發育，因此，很多孕媽媽都食用海參進補，而海參作為壹種綠色天然的海洋滋補品也不負眾望。
5、配方奶粉。指添加DHA的配方奶粉。 奶粉所謂的添加DHA的含量是極少的。
6、藻類。藻油是直接從海洋藻類中提取出來，含量高，未經過食物鏈傳遞，沒有重金屬汙染，不含EPA，安全易吸收。
擴展資料：
主要作用
1、促進胎兒大腦發育
在懷孕期間，DHA優化了胎兒腦錐體細胞中磷脂的組成。特別是在胎兒已經5個月大之後，如果胎兒聽覺，視覺和觸覺被人為刺激，胎兒大腦皮層感覺中心的神經元會長出更多的樹突，這需要母親同時向胎兒提供更多的DHA。?
2、促進視網膜光感細胞的成熟
DHA 不僅對胎兒大腦發育有重要影響，而且對視網膜光感細胞的成熟有重要作用。孕婦在孕期可通過攝入 DHA ，然後輸送到胎兒大腦和視網膜，使神經細胞成熟度提高。
3、增進大腦細胞發育
在大腦皮質中，DHA不僅是神經傳導細胞的主要成分，也是細胞膜形成的主要成分。大多數DHA不被胃液消化，而是直接進入血液並被肝臟或大腦等器官吸收。亞麻籽油酸不被吸收，主要是因為DHA可以通過血腦屏障進入腦細胞，而EPA和亞油酸不能通過血腦屏障被大腦吸收。
4、減少產後抑郁
研究顯示，我國50-75%的女性都隨著孩子的出生經歷壹段產後抑郁，10%-15%的新媽媽會變得很強烈，被專門術語稱為“產後抑郁癥”。產後抑郁不僅會嚴重威脅產婦的身體健康，而且會影響寶寶的發育，導致嬰兒發生情感障礙、行為異常。足量DHA可減少產後抑郁癥的發生。
《2015年中國孕產婦及嬰幼兒補充DHA的專家***識》中指出，盡管DHA屬於非必需脂肪酸，可由α-亞麻酸合成，但因其轉化率低且對胎嬰兒腦發育和視網膜發育至關重要，因此對於孕期和哺乳期婦女而言，DHA亦可視為條件"必需脂肪酸"。
因此，在嬰幼兒奶粉中添加DHA和AA有非常嚴格的限制，衛生部對此有明確的規定。消費者在購買時最好能區別清楚，不要盲目購買。
百度百科——DHA
人民網——健健康康生活，明明白白補DHA