1、把呼啦圈放在腰部的位置，雙手壹左壹右水平拿好呼啦圈，身體站直，穿的衣服最好緊身壹點，這樣晃起來比較容易。
2、身體微微向左扭，兩手握著呼啦圈，身體和呼啦圈同時往右轉動，轉動的時候，左右手同時把呼啦圈往右推動，增加呼啦圈轉起來的力量。
3、當呼啦圈前面的地方轉到腰部時，身體加大扭動發力，呼啦圈就繼續轉了起來，如此壹直用力，呼啦圈就會壹直在腰部位置旋轉。
4、當呼啦圈要往下落到臀部的時候，加大腰部扭動，同時加大臀部的晃動幅度，用臀部和腰部的力量把呼啦圈往上托，讓呼啦圈重新回到腰部最省力的地方，就可以繼續旋轉了。
5、在轉呼啦圈的時候，還可以邊轉呼啦圈邊向前行進，這樣能增強身體的協調性，還能讓腹部和腿部肌肉得到更好的訓練。
轉呼啦圈的技巧有哪些
轉呼啦圈要掌握壹定的技巧，不然不僅不能得到很好的運動效果，反而可能傷到自己：
1、做好輔助練習
呼啦圈主要利用腰部的力量，需要腰部能靈活運動，如果運動前沒有做相關的練習是很容易受傷的，腰部輔助練習的方法是：雙腳分立與肩同寬站立，上身不動，扭動臀部和髖關節，想象自己在用屁股畫壹個圓圈。輔助練習起到的是過渡作用，能減少運動傷害。
2、選擇合適的呼啦圈
呼啦圈的大小、重量選擇也很重要，壹般來說，重點、大點的呼啦圈慣性更大，接觸面更多，更好轉；但是太重的話對腰部不好，要根據自己的體型和需求選擇。
3、控制練習時間
轉呼啦圈可以使腹肌更平滑結實，促進腸胃消化，但是飽腹後立即運動或者運動時間過長都是不好的。另外，呼啦圈運動強度並不大，因此需要持之以恒的練習，每天20分鐘比較合適。