中老年是壹個體制下降的'時期，而且會有很多的疾病纏上身體，那麽怎麽解決呢?對於這個方面的問題，我推薦中老年朋友們做壹做健身操，不僅可以提高免疫力，還能讓老年人非常的快樂。
日常中老年人如何練習健身操
壹、起床活動
早晨起床後，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。
二、頭部活動
以頭作筆尖，搖動頭部寫“長壽”兩個字。然後令頭部圍繞這兩個字劃圓，先順時針方向，再反方向，以上動作要緩慢些，時間約2分鐘。
三、擴胸活動
站立的狀態下，兩腿稍微的彎曲，然後把雙臂經胸前向前平舉，伸直腿部，雙臂擺動到側面平舉，擡頭，停下，然後腿部在彎曲壹次，雙臂也平屈後振壹次。
四、交叉擺掌
站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然後兩臂向外側張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之後，隨即收臂，使兩手掌回復成交叉，時間約1分鐘。
五、兩掌劃圓
兩掌心相對約10厘米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然後以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，然後身體向右側轉動，繼續如上述，順逆方向劃圓各20圈。
六、弓步擴胸法
壹只腳在前，壹只腳在後，成弓步狀站立姿勢，然後兩臂平伸開來，手掌微握空心拳，接著做兩臂開合攏的擴胸運動，動作要慢，同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳壹前壹後的屈伸運動，使上下肢及踝部得到鍛煉。做完後，兩只腳調換壹下再進行壹次擴胸活動。
七、放松及整理並結束
搓熱雙手，身體四個方位按揉壹邊，主要針對足三裏穴和湧泉穴，對於這兩個穴位壹個是在膝關節髕骨下，髕骨韌帶外側凹陷中，還有壹個湧泉穴就不用我多說了，時間大該1分鐘左右。