作者：寶寶知道 baby薇薇媽
亞裏士多德曾說，卓越不是壹種行為，而是壹種習慣。瑜伽初學者想要進階更高水平的瑜伽，必須先打好瑜伽基本功，從最基本的呼吸和最簡單的體式練起。
基礎雖然簡單，但卻十分重要。今天為大家介紹7個瑜伽必練的體式，最適合瑜伽初學者習練：
01|山式▽
①雙腿並攏站立，雙腳腳跟、大腳趾相互觸碰，將身體的重量均勻地放在雙腳全腳掌上，雙膝伸展並攏，大腿內側收緊;
②腹部收緊，胸部挺起，讓整條脊柱有向上拉伸的感覺;
③頭、頸部保持端正，雙肩下沈，手臂向下伸展，雙手自然置於身體兩側，掌心向內;
④塌腰、含胸拱背、腹部前傾、臀部過分翹起等都屬於錯誤的姿勢。
02|嬰兒式▽
①雙膝跪地，腳背貼地，雙手支撐與身前;
②當妳呼氣時，降低妳的臀部，坐在腳後跟上，同時妳的額頭放在身前的墊子上，胸部貼在膝蓋上，伸出雙臂向前;
③保持至少5次呼吸;
④這個姿勢能夠有效拉伸背部、臀部和腳踝，使身心得到放松。
03|貓牛式▽
①跪立在墊子上，身體呈四角支撐狀，手臂與大腿垂直於地面;
②吸氣，擡頭塌腰，雙肩遠離耳根，眼睛盡量往上看，拉伸頸部前側線條;
③呼氣，含胸弓背低頭，眼看肚臍，頸部隨著頭部自然下垂，尾骨內卷，感受後背及頸部後側的伸展;
④根據自身情況，重復5-8組。
04|下犬式▽
①四角支撐做準備，手臂、大腿與大地垂直，腳尖內勾，腳尖踩地，隨吸氣雙膝離地，伸展雙腿;
②讓手臂和後背處於壹條線上，並保持，坐骨尾骨上提，腳後跟試著去踩地，感受後背脊椎向上的伸展、雙腿的拉伸、雙臂的擴展;
③保持至少5個深呼吸後還原。
05|戰士壹式▽
①山式站立，雙臂自然放松，上半身保持正直，雙腿分開壹步左右的距離，右腳和上身側轉90度，左腳向右轉動約30度;
②隨吸氣，雙臂向上舉過頭頂，雙手合十，手臂保持伸直。曲右膝，直到右大腿與地面平行，右小腿與地面垂直，大腿和小腿呈直角，彎曲的膝蓋不要超過腳尖;
③左腿向後充分伸展，左膝收緊。面部、胸部和右膝保持與右腳朝同壹方向，頭部向上，從尾骨開始伸展脊椎，雙眼註視合十的手掌。
④保持至少5個深呼吸。
06|戰士二式▽
①山式站立，吸氣，雙腳分開壹步左右，雙臂側平舉，與地面平行掌心向下;
②曲右膝，直到右大腿與地面平行，右小腿與地面平行。目光看右手，右大腿與右小腿呈直角，右膝不能超過腳尖，與腳後跟呈壹條直線，左腿向後完全伸展，膝部收緊;
③雙手向兩側伸展，頭轉向右側，充分拉伸左腿後部的肌肉;
④在這個姿勢保持3-5個深呼吸後，換另壹側腿重復步驟。
07|攤屍式▽
①這是瑜伽課上最常見的體式之壹，它可以幫助整個身體平靜和放松;
②仰臥，打開雙腿比臀部寬，腳向外張開，雙臂放松，把手背放在地板上;
③閉上眼睛，自然呼吸，為了增加舒適度，可以放置壹個毯子在腰背部或膝蓋下方。
瑜伽習練是循序漸進的過程，從簡單開始，由簡入難，才能漸臻卓越，小夥伴兒們，加油哦!