立臥撐和波比跳的區別有哪些

立臥撐和波比跳的區別有哪些

　立臥撐和波比跳的區別有哪些。在運動的過程中，很多動作都有相似之處，就比如我們熟悉的立臥撐和波比跳，也還是有很多朋友會將其混淆。下面壹起來看看立臥撐和波比跳的區別有哪些。

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　 立臥撐怎麽做

　想要弄清楚立臥撐和波比跳的區別，首先，我們需要搞明白的是二者都怎麽做。立臥撐和俯臥撐只有壹字之差，不過，二者的運動效果完全不同。首先，我們需要俯身做壹個俯臥撐，然後起身跳躍壹下，這是壹套立臥撐的做法。所以說，立臥撐是建立在俯臥撐的基礎上，做不了俯臥撐，就不能做立臥撐。而立臥撐能夠比俯臥撐多鍛煉下肢力量。

　 波比跳怎麽做

　波比跳是壹個綜合了俯臥撐、深蹲和跳躍的動作。首先，我們需要俯身做壹個標準的俯臥撐，然後收腿起身做壹個標準的深蹲，最後再跳躍壹下，這是壹套波比跳的動作。想要讓波比跳變得自然流暢，壹氣呵成，那麽我們需要逐壹攻克俯臥撐、深蹲的標準做法，然後將它們無縫銜接起來。波比跳的運動強度是比較大的，開始做之前要熱身。

　 立臥撐和波比跳的區別

　通過對立臥撐和波比跳的動作分析之後，我們發現，這是兩個不同的動作，鍛煉效果自然也不壹樣。二者之所以會搞混，很大原因是因為它們的名字，因為立臥撐和立臥撐跳名字相似，但不是壹個動作，立臥撐跳的另外壹個名字就叫作波比跳。所以，要搞清楚，立臥撐和立臥撐跳（波比跳）是不同的。

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　 堅持波比跳訓練，有哪些作用跟好處呢？

　 1.肌肉的爆發力增強

　波比跳這個動作是壹個復合型的全身運動，我們身體的各個部位都可以得到訓練，既然是作為身體各個部位的刺激，那必然是會增強我們的肌肉，對肌肉的爆發力也有壹定的幫助，肌肉的力量也會相應地得到成長。

　 2.減脂瘦身

　波比跳屬於高強度的間歇性運動，那麽對於我我們身體的燃脂是非常好的效果，如果堅持每天做的話，我們身體的脂肪含量就會減少。對於我們的減脂塑形的幫助是極大的。配上合理的飲食，減肥效果也不差！

　 3.心肺能力提高

　波比跳相比於慢跑對於心肺能力的加強是優於慢跑的。波比跳只要連續跳上幾個就會讓心率達到最高值，長期這樣做還能夠增強心臟的泵血能力，提高肺活量。

　 4.生活熱情的提高，減輕壓力

　高強度的運動對於身體激素的分泌是可以起到壹定的作用的，這些激素中，有壹些激素是起著決定自己生理以及心理狀態的，也可以起到減輕自身的壓力。

　由此看來波比跳，如果堅持下去的話，對我們的身體是有很多改變的。高強度的波比跳絕對是高效的燃脂動作，但是波比跳也不是適合所有人的，下面我們就來看看哪些人不適合波比跳運動。

　 波比跳雖好，但不適合所有人練。

　 1.膝蓋不好的人

　標準的波比跳姿勢要求雙腳向後跳躍，膝蓋需要瞬間承受身體的重量加速度，建議初學者或體重較重的人，可以先省去跳躍這個動作，等到熟悉適應了，再加上跳躍動作，此外初學者最好有人在旁邊指導妳。

　 2.患有心腦血管疾病的人

　因為波比跳會使妳短時間內的心跳達到最高，高血壓和心臟不好的'人，或者醫生建議不要做劇烈運動的人，不要輕易練習，妳應該咨詢醫生，有專人在壹旁指導。

　 3.腰椎疾病的人

　在進行波比跳的時候，動作需要腰椎來支撐身體，無法正確做平板支撐的人，下背和腰會酸，也容易造成脊柱損傷。

　 立臥撐有什麽好處

　立臥撐的好處是可以幫助改善腰背酸痛，增大胸肌，增粗手臂，提高自己肌腱的功能等。

　1、每天100個立臥撐可以避免很多關節疾病。最典型的是對肩關節炎、膝關節炎都會有很大的幫助。甚至因為俯臥撐對核心的刺激可以幫助很多有腰椎問題的人，改善腰背酸痛問題。

　2、對核心功能的提高顯著。觀察仔細的朋友可以發現，俯臥撐其實也平板支撐的復雜版本。核心功能的提高可以改善腰背酸痛，而且對於男性而言幫助妳增強其他運動表現力比如硬拉、深蹲，且對於妳性生活質量的提高也是有壹定的幫助。若采用單腿的俯臥撐，核心刺激更佳。

　3、可以很好的在初期幫助妳增大胸肌，增粗手臂。我相信很多人通過俯臥撐收獲了很多，比如更粗的手臂，更性感的胸肌。如果妳覺得俯臥撐對妳效果不佳，試試看負重俯臥撐，我推薦妳整個背包，包包內裝壹些水瓶，或者采用蜘蛛式俯臥撐。

　4、自由力量增重的秘訣。很多朋友有沒有在啞鈴和杠鈴臥推中遇到重量的瓶頸，比如1個月內重量還在原地踏步。臥推重量初期會增長的比較快，此時肌肉能力會顯著得到提高，但是肌腱卻生長緩慢，導致妳在使用更重啞鈴之後並不穩定。事實卻是當妳到達壹定的瓶頸，試試看回到最初的訓練，回到最原始的俯臥撐訓練，壹次來個100俯臥撐，提高自己的耐力，提高自己肌腱的功能，對妳突破瓶頸壹定會有幫助。