晨跑的最佳時間壹般根據春夏秋冬的季節，以及天氣的陰晴，不同人早起或晚起的習慣而不同。所以晨跑鍛煉沒有絕對的最佳時間，只有相對的最佳時間。相對最佳時間壹般是早上太陽出來後壹個小時左右。然而，在冬季霧霾較重的時候，霧霾通常會在太陽出來後消散。此時光合作用也較強，此時運動可以吸入更多的氧氣，更有利於身體健康。
晨跑的最佳時間應該是每天至少30分鐘，太陽出來後半小時。此時，空氣中的霧氣已經全部散去，空氣更加清新潔凈。夏天最好在早上5: 00到6: 30左右，冬天最好在早上6: 00到7: 00之間，跑步的時候壹定要註意。夏天天氣熱的時候，要多補充水分。
如果經常鍛煉，長時間不跑馬拉松，早上空腹跑比較好。可以在跑步前喝點溫水，也可以在跑步過程中補充水分。如果飯後跑步，建議飯後1小時以上跑步，不能暴飲暴食。跑步時，體內骨骼肌系統的血液循環會加快，交感神經興奮，消化液中消化酶的分泌會明顯減少，影響食物的消化吸收，會引起胃部不適，甚至腹痛。
早晨空氣中的二氧化碳指數最高，前壹天懸浮在空氣中的灰塵還沒有完全消失。這個時候空氣質量遠不如晚上好。趣味跑的優缺點:黃昏時，大氣中的氧氣濃度最高，人的感覺最靈敏，協調能力強，體力發揮最大，適應能力最強，而此時的血壓和心率相對穩定，更適合跑步。
空腹跑步。晨跑是早上以跑步為主要鍛煉方式的壹種鍛煉方式。可以幫助鍛煉人體，同時可以提高人體的精神面貌和免疫力，有益於人體健康。壹般晨跑是不建議吃早餐的，吃早餐之後人體的胃部需要時間消化食物，晨跑會導致胃腸道的血流量減少，影響食物在體內的消化和吸收，容易導致營養不良，長期還會引起胃腸道的疾病，晨跑的時候可以喝壹些牛奶或者蜂蜜水提供養分即可。