1、揉腰眼部
兩手握拳，用食指掌指關節緊按腰眼，做旋轉用力按揉30壹50次，以腰酸脹為宜。本法可緩解腰椎間盤突出引起的不適癥狀。
2、摩擦腰部
兩手掌根緊貼腰部，用力擦動，動作快而有力，以腰部有溫熱感為度。腰椎間盤突出患者可以常用此法緩解不適。
3、捏拿肌肉
用雙手拇指和食指同時從上向下捏拿、提放兩側腰部肌肉，直至腰骶部。如此自上而下捏拿4次，有利於緩解腰椎間盤突出引起的酸痛。
4、叩擊腰骶
雙手握空心拳，反手背後，以雙手拳背著力，有節奏、交替有彈性地叩擊背部。手法平穩，所用力度由輕到重，要有振動感，有透力。
可以先從骶部向上叩擊至手法不能及為止(腰部)，然後再向下叩擊至骶部，如此往返7—8次，可幫助緩解腰椎間盤突出引起的不適癥狀。
5、反走療法
反走時應立位，挺胸擡頭，目視前方，兩臂下垂，雙手握拳，每次向後反走約300米左右，早晚各壹次。反走結束後兩腿分開站立，閉目放松，兩手握拳在身後腎俞穴左右交替叩擊3壹5分鐘。反走療法對腰椎間盤突出患者有較好的治療作用，方法簡單，貴在堅持。
6、遊泳療法
遊泳作為壹項全身運動，對於腰椎間盤突出癥的治療有壹定幫助，特別在溫水中遊泳，由於運動和水溫的***同作用，可使血管擴張，血液循環增快，局部營養改善，有利於腰椎間盤突出的康復。
7、其他療法
患者還可以根據身體條件，練習簡化的太極，或配合器械對腰背肌和脊柱有針對性地鍛煉，比如三點支撐法、五點支撐法、飛燕法等動作練習，練習時運動量要由小到大，速度由慢到快，根據自身情況進行調整，不可急於求成，要註意安全，持之以恒。
8、預防患病
(1)加強鍛煉強身健體
腰突癥的基本病因是腰椎間盤退變，腰部外傷和積累勞損。因此通過鍛煉，骨骼和腰背肌就會堅強有力，神經系統反應就會敏捷，於是在從事各種活動中，動作才會準確、協調，腰椎才不易發生損傷;同時運動有利於減輕腰椎負荷，延緩腰椎間盤的退行性變，從而防止腰突癥的發生。鍛煉的方式可因人而異，因地制宜，如做廣播操、健美操、打太極拳等各種體育活動均可。
(2)保持正確的勞動姿勢
正確的姿勢不但可以提高勞動效率，而且能防止腰部肌肉勞損，延緩椎間盤退變，從而有效預防腰突癥。