1、美味而減肥的家常菜
壹、三色冬瓜絲
原料：冬瓜、胡蘿蔔、綠尖椒
調料：鹽、味精、色拉油、澱粉
做法：
1、冬瓜、胡蘿蔔、綠尖椒切成絲，用溫油焯壹下，撈起後待用。
2、全部蔬菜再用沸水焯壹下，去除油膩。
3、鍋內放少許油，下入全部原料翻炒，調味後勾芡，即可。
功效：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多余的脂肪和水分，因此可以起到減肥作用。
二、韭菜炒黃喉絲
原料：韭菜、黃喉、胡蘿蔔
調料：鹽、味精、色拉油、澱粉
做法：
1、韭菜洗凈、切段，黃喉、胡蘿蔔洗凈、切絲。
2、用沸水將全部原料焯壹下，撈起後待用。
3、鍋內放少許油，下入全部原料壹起炒，調味後，用澱粉勾薄芡，即成。
功效：韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外，還含有大量纖維，能增強胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養及多余的脂肪，為妳消除肚腩上的脂肪。
三、海帶燴雞柳
原料：海帶、雞胸肉、紅尖椒、綠尖椒、蔥、姜
調料：鹽、味精、色拉油、高湯、澱粉
做法：
1、海帶用水泡開、洗凈、切成條，紅、綠尖椒去籽後切成條，用沸水焯壹下。
2、雞胸肉切成條，用適量鹽、味精、澱粉碼味後，下油鍋焯壹下，撈起後待用。
3、鍋內放少許油，下入蔥末、姜末炒香，加高湯，並放入全部原料燴3分鐘，調味後，用澱粉勾芡，即成。
功效：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沈積，堪稱消脂減肥的佳品。
四、木耳炒百葉
原料：木耳、百葉、紅尖椒、綠尖椒、姜
調料：鹽、味精、色拉油、澱粉
做法：
1、木耳用溫水發開，洗凈後切成大片。紅、綠尖椒去籽後切成塊。姜切片，待用。
2、用沸水將木耳和紅、綠尖椒焯壹下，撈起。
3、百葉洗凈，切成大片，用沸水快速的汆壹下。
4、鍋內放少許油，加姜片炒香，下入全部原料炒2分鐘，調味後，用澱粉勾薄芡，即可。
功效：木耳味甘性寒，是壹種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食。木耳中還含有壹種多糖物質，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。
2、8個瘦成小蠻腰運動
（1）呼啦圈走起
年幼時呼啦圈是壹種娛樂項目，現在轉呼啦圈並不是為了重拾童真，而是要轉走脂肪！呼啦圈是壹種非常有針對性的腰腹瘦身訓練法，在運動的過程中不僅可以鍛煉腰椎和肌肉群，更能鍛煉平時不易運動到的腰腹脂肪。
（2）收腹快走更帶勁
實驗證明，快走比跑步能消耗更多的卡路裏，換句話說快走能讓妳更快瘦下來！而如果能在快走的同時吸氣收腹，這種附帶肌肉牽引的運動能讓脂肪分解速度加倍。
（3）每晚拿出15分鐘貼墻直立
貼墻站立雖然看似來很無稽，但卻可以切實的讓脂肪燃燒起來。貼墻站立的過程中肌肉收縮緊繃，血液循環速度加快，基礎代謝率提升，腰腹部的脂肪也隨之開始被拆解。
（4）腹部按摩加速脂肪分解
中醫理論中提到，腹部分布著許多經絡，特別是帶脈。通過按摩帶脈能夠促進腸胃蠕動，加速淋巴循環，促進脂肪瓦解，如果能配合壹些利水型精油(如葡萄柚、天竺葵、杜松、柑橘等)按摩能起到更好的瘦腰腹效果。
（5）補充更多的維他命B族
維他命B族是天然的瘦身營養補劑，雖然它不能像減肥藥物那樣直接對抗脂肪，但卻可以改善體能環境，塑造不易發胖的體質。
（6）火龍果不僅是好吃那麽簡單
火龍果口味清甜，更重要的其中含有低聚糖物質和大量纖維素，能提升腸道運化功能，將造成腹部贅肉的體內垃圾快速排出。
（7）來壹杯普洱茶吧
比起綠茶和花茶，普洱茶屬於發酵型茶品，其中含有很多的有益菌和酵素，能幫助排出油膩，改善體質，而普洱茶中含有的大量咖啡因還能促進淋巴循環，改善浮腫體質。
（8）調整妳的膳食
在日常飲食中，盡量多吃壹些綠色的蔬菜，減少脂肪和碳水化合物的攝入。另外，要保證鈣質和蛋白質的攝入，因為它們可以維持長時間的飽腹感，同時抑制脂肪囤積。