品質生活小貼士__如何正確喝水

水，生命的源泉。水是地球上最常見的物質之壹，是包括人類在內所有生命生存不可缺少的資源，也是生物體十分重要的組成部分。

原來，我們都是水做的。水是人體內含量最多的成分，人體含水量在孩童階段約70%-80%，成人階段約60%，老年階段約50%。

普通人每天喝多少水合適?

《中國居民膳食指南(2022)》中指出，在溫和氣候條件下，低身體活動水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。

正確喝水，好處多多。

1.潤滑關節。

2.平衡體溫。

3.平衡血液。

4.有利於快速排毒。

5.運輸營養，助於消化。

6.促進細胞新陳代謝，維持細胞正常形態。

喝水有講究，水這麽重要，妳喝對了嗎?

經常喝水

不要等感覺口渴了才喝水，口渴實際代表身體已經缺水了，要主動喝水，隨時給身體補充水分。

AM06:30起床壹杯水、AM09:00上班壹杯水、AM11:00小憩壹杯水、PM12:50午後壹杯水、PM15:00下午壹杯水、PM18:00下班壹杯水、PM19:30餐後壹杯水、PM21:30睡前壹杯水。

喝溫開水

飲水最適宜溫度為10°C-30C，這種溫度最符合腸胃道的生理機能。太冷的水會刺激腸胃黏膜，讓毛細血管收縮，讓平滑肌痙攣，從而引起腹瀉、腹痛等腸胃道疾病。而過於滾燙的水則會破壞食道黏膜，可能誘發癌癥。

少量多飲

如果壹次喝過量的水，即使沒有水中毒，也會感覺胸腹脹滿，撐的難受。劇烈運動或高溫環境下工作，大量出汗，因為怕身體脫水就豪飲容易導致機體水電解質紊亂，引起低鈉血癥。多喝熱水，小口喝熱水，每次三小口;不渴不飲，止渴即止;分多次飲用。

大量出汗後喝淡鹽水

流汗會導致體內水分流失，同時大量鈉離子也會隨汗液排出體外，所以，大量流汗之後最好喝濃度為0.9%的淡鹽水。壹個標準啤酒瓶蓋內倒滿平尖約等於5g食鹽，倒入壹瓶550ml純凈水中，搖勻後飲用。

喝多少水因人而異

健康的人可以通過尿液顏色來判斷是否需要補水，壹般來說，正常的尿液是淡黃色，如果顏色偏深則表示身體缺水，需要補充水分。如果顏色過淺，可能就是水喝太多了。