1、仰臥提臀擡腿，註意與仰臥擡腿的區別，仰臥提臀擡腿的動作幅度要大很多，擡腿時下背部離開板面已達到讓整個上下腹充分收縮。
2、仰臥直腿觸足卷腹，收緊腹部，緩慢動作，緊縮腹部至定點時停頓壹秒，盡量保持雙腿筆直、或微微彎曲。鍛煉4組，每組在15至30之間最好，間隔休息時間在壹分鐘至壹分半鐘。
3、單側仰臥卷腹，動作同樣不宜過快，手部輕扶頭部切勿用力過大。每側做2至3組，每組15個左右，間隔休息時間在壹分鐘左右。
4、側平板支撐下伸，下半身保持不動，只是上半身運動，上身跟著手的方向扭轉緊縮腹肌。
5、仰臥屈膝卷腹，腹部緊張不要拉動頸部，卷腹時保持擠壓腹部1秒後慢慢回到起始位置。雙手保持穩定和頭部同壹平面，避免擺動，註意肩部不要著地。
6、仰臥交替擡腿，背部緊貼地面，雙臂整個練習過程中靜止不動，膝蓋輕微彎曲，下放時不著地，通過腹部力量提腿。