1、蛋白質蛋白質是組成人體皮膚和肌肉的基本物質，所以補充蛋白質可以防止皮膚松弛和老化。在30歲左右，女性新陳代謝開始下降，需要每日攝入足夠的蛋白質來維持組織修復和代謝功能。可以適量食用魚、肉、蛋類等高蛋白食物，或者選擇蛋白質粉來補充。
2、抗氧化物質氧化是導致皮膚老化的主要原因之壹，而抗氧化物質可以抵禦自由基的侵害，保護皮膚健康。在飲食中加入豐富的抗氧化食物，如綠茶、紅葡萄酒、黑巧克力、核果等，可以為皮膚提供充足的營養。
3、維生素C維生素C是壹種具有強效抗氧化功能的維生素，同時能夠刺激膠原蛋白合成，促進肌膚彈性和緊致。多食用新鮮水果和蔬菜是補充維生素C的最好方法，尤其是柑橘類水果、獼猴桃、西紅柿等80mg左右的維生素C含量的食物，每天至少食用2-3份。
4、水分皮膚的含水量直接關系到肌膚的亮澤度和健康度。缺乏水分會導致皮膚變得粗糙和幹燥。每日飲水量應達到2升左右，同時可以通過清潔皮膚、敷面膜、使用保濕品等方式增加皮膚水分含量。
5、膠原蛋白膠原蛋白是肌膚最主要的蛋白質成分，60%的人體重量都是由膠原蛋白組成的。這種蛋白質能夠為肌膚提供支撐結構，並保持肌膚彈性。在30歲之後，人體膠原蛋白的合成速度逐漸減慢，可以通過攝入膠原蛋白的食物或者使用含有膠原蛋白的保養品，來增加皮膚膠原蛋白的含量和質量。
6、推遲皮膚老化的技巧其實對於女人來說，除了攝取以上的營養素之外，還需要註意壹些養生技巧。如不吸煙、保持充足眼部的睡眠、充足的運動等，這些都可以促進血液循環，增加皮膚光澤，抑制老化。此外，保持情緒愉悅，減少心理壓力也可以幫助皮膚保持年輕狀態。
總結30歲是人生的壹個分水嶺，也是女性皮膚逐漸變老的時期。為了保持皮膚的健康和美麗，女性需要註重攝入適量的營養物質和保持健康的生活方式。以上涉及了蛋白質、抗氧化物質、維生素C、水分和膠原蛋白等重要營養素，可以幫助女性的皮膚延緩老化，保持青春美麗。