運動安全要註意

運動安全要註意

運動之前要銘記

第壹點：著裝要求

1.上衣、褲子口袋裏不要裝鑰匙、小刀等堅硬、尖銳鋒利的物品。

2.不要佩戴各種金屬的或玻璃的裝飾物。

3.不要穿塑料底的鞋或皮鞋，應當穿球鞋或壹般膠底布鞋。

第二點：熱身運動

體育運動前熱身是必不可少的壹個環節，使人從壹個安靜的狀態進入壹個較為興奮的狀態，以克服“極點”現象和內臟“機能惰性”，讓心肺機能得到壹次動員，為接下來的活動得到充分的氧供應，防止運動中的意外猝死。

第三點：放松運動

放松運動就是運動之後的冷卻，它跟運動之前的熱身壹樣不能進行忽視，這樣才能夠達到良好的運動功效。在做完運動之後進行適量的放松，能夠讓身體的各個部位慢慢適應運動的停止，能夠保護身體健康，緩減運動勞。

運動安全小知識

1.在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，就是我們常說的“岔氣”，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持壹段時間，疼痛就會消失。

2、註意劇烈運動後的“重力休克”、此情況主要是劇烈運動後的突然停止引起，多是賽跑後立即坐下或躺下，造成部分器官缺血、缺氧。因此，賽後必須以逐步減少運動量來過渡，用慢跑、行走、放松體格及深呼吸運動來達到這壹目的。

3、在運動中，如發生面色蒼白、嘴唇發紺、呼吸困難、胸悶、腳痛、背痛、以及嚴重的四肢無力、頭暈、氣短、出冷汗等，或出現對自己的動作難以控制等癥狀時，應立即停止或禁止運動的進行。

4、運動或比賽前，學生應註意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。

5、運動或比賽後，應做好放松活動，以盡快恢復體和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放松性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。