蹦迪關鍵是要踏準節拍，聽出壹首樂曲中的節拍，可以先找壹些歌曲來聽，很容易感覺到。
跳的時候，只要隨著節拍踏出腳步就行了（俗稱踩樂點、踩鼓點），開始時先壹步壹拍：壹條腿略微擡起，同時支撐腿稍稍彎曲，接著將擡起腿放下並輕蹬地板，順勢繃直雙腿，此時正好壹拍結束；
然後交換成另壹條腿重復上述動作，即完成第2拍的動作，依次反復，雙手可以垂下或略微擡起，隨節奏輕輕舞動。
等熟悉節奏感後，就可以隨心所欲的即興發揮了。如果實在感覺不行，就找壹個節奏最明顯的曲子，然後隨著妳聽著最明顯的那壹拍鼓點走路，依每壹拍，壹步步走下去。
擴展資料：
蹦迪沒有什麽固定動作，主要是即興，目的就是放松。熟練後上半身及雙臂還可以加壹些（小幅度）動作。慢搖也壹樣，就兩步，左右左右?輕輕隨旋律挪動腳步。
女孩的步伐完全是由男孩引領的，相依相偎管他往哪個方向移動，只要別踩了他（她）的腳就行。
適當的蹦迪活動可以愉悅身心，舒暢心情，活絡筋骨，同時，舞步的節奏感在壹定程度上可以使大腦協調，神經敏銳，解除煩惱。當然與其它的活動壹樣，不要沈迷；不要參與蹦迪以外的其它非法的活動。