第壹天：芹菜二米粥
將100克芹菜清洗幹凈，之後切成小段，將大米100克和小米100克淘洗幹凈，在鍋內加入適量的清水，將淘洗好的大米小米放入鍋內，大火煮沸，之後小火煮20分鐘，再放入芹菜段，煮五分鐘，放涼就可以食用了。
第二天：番茄豆腐豆芽湯
大番茄100克的壹個清洗幹凈，之後切成小塊，北豆腐100克也切成小塊，將豆芽50克去根，香菜少許清洗幹凈之後切成小段，在鍋內加入適量的清水，放入豆腐塊，大火煮開，再煮五分鐘，之後加入番茄塊、豆芽，煮開，放入適量的鹽，放上香菜就可以食用了。
第三天：溜魚片
將壹條草魚的中段清洗幹凈切成片，之後裹上幹澱粉，放入溫油中滑熟，將木耳10克泡開，廣東菜50克清洗幹凈，摘好，鍋內倒入兩大匙色拉油，燒熱，放入適量的蔥姜末，超香，之後放入魚片，廣東菜和木耳，炒好，之後放入鹽調味，倒入料酒，之後放入水澱粉勾芡，就可以食用了。
第四天：芹菜炒墨魚
將芹菜150克清洗幹凈切成段，墨魚150克去掉內臟殺好，之後用花刀切好，用開水汆燙，之後瀝幹水分。鍋內倒入色拉油壹大匙，燒熱，之後放入蔥姜末炒香，放入芹菜段翻炒幾下，之後放入墨魚，紅椒絲和黃椒絲也方進入，最後放入適量的鹽，雞精等調味品攪拌均勻，就可以食用了。
第五天：玉米須菊花粥
新鮮的玉米須10克用溫水浸泡，之後清洗幹凈，菊花10克去掉蒂，摘下花瓣，清洗幹凈，大米200克淘洗幹凈，鍋內倒入適量的清水，將玉米須倒入鍋內煮開，煮十分鐘，之後濾掉玉米須，之後加入大米煮成粥，之後放入適量的鹽、菊花、玉米須，煮開之後就可以吃了。
第六天：燕麥片粥
將燕麥片200克，放入鍋內倒入適量的清水，煮開，之後用小火慢煮，等到燕麥熟爛就可以食用了。
第七天：絲瓜燉豆腐
將絲瓜壹根去掉皮，清洗幹凈，之後七成小塊，豆腐1盒切成小方塊，在水裏焯壹下，瀝幹水分待用，鍋內倒入壹大匙色拉油，燒熱，放入蔥姜末炒香，之後倒入豆腐塊，絲瓜金針菇等翻炒，等到快熟的時候放入適量的鹽，放上水澱粉勾芡，淋上香油就可以食用了。
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