快速瘦腿瑜伽運動有哪些
快速瘦腿瑜伽運動有哪些，運動是保持身體健康的基本途徑，運動還能幫我們甩掉贅肉，有氧運動對我們的身體非常有好處，適當的.運動可以預防三高，現在分享快速瘦腿瑜伽運動有哪些技巧。
快速瘦腿瑜伽運動有哪些1
壹、下狗式
雙腳並攏，腿部撐直，身體向下彎曲，背部保持撐直，雙臂撐在肩膀前方，臀部盡量向上提起，收腹呼吸。
二、上狗式
雙腳並攏，腳尖點地，腿部撐直，大腿面緊貼地板，雙臂伸直撐在肩膀前方，頭部微微後仰，收腹呼吸。
三、勇士式
1、站姿，右腳向前跨出壹大步，膝蓋彎曲90度，左腿盡量伸直置於後方，左腳跟點地，雙臂伸直並垂下，雙手撐地，背部打直，胸部置於右大腿上。
2、慢慢站直身體，雙臂伸直並舉過頭頂，同時保持雙臂與肩膀同寬，手指分開並用力向上提拉，挺胸收腹，做幾個深呼吸。
四、山式
站姿，雙腿分開與肩同寬，兩手合十，往頭頂方向高舉，盡量舉高，趕緊整個身體有被上提的感覺，閉上眼睛，緩慢呼吸，從壹數到十為止。
五、壓腿
吸氣，身體往下方傾倒，雙手往下壓，盡量讓手掌接觸倒地面，若不行，也請盡量用指尖接觸地面。
六、蛇式
俯姿，雙手撐地，頭部往上仰起，夾緊臀部，腳背觸底，整個身體離開地面。
七、駱駝式
跪姿，雙腳分開，膝蓋彎曲90度角，肩膀向後靠，直至左臂伸直，左手觸到左腳踝上，右臂伸直指向背部後方，頭部向後仰，挺起胸部。
快速瘦腿瑜伽運動有哪些23個瑜伽動作讓妳告別大象腿
壹、修飾小腿——半腳尖式
特色功效：腫胖的蘿蔔腿，要想瘦下來難度很高。半腳尖式是制服它的有效動作，不僅修飾小腿曲線，刺激下半身血液循環，還可以預防腿肚抽筋，還能改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發生的機率。
1、雙腿打開與髖部同寬，肩膀放松打開，雙手自然垂直在身體兩側。
2、雙腳腳後跟相對，腳尖擡起，雙膝向兩邊盡量打開，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。
3、吸氣，左手擡起，放於胸前，呼氣，放松，再次吸氣，右手擡起放置頭頂，感覺腳尖有很強的受力感。這組練習能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。
教練提示：通過腳後跟相對並半蹲的動作，使小腿充分受力，所以要反復練習，直到小腿有酸酸痛痛的感覺才有效哦！
二、修長腿部線條——戰士式
特色功效：戰士式因為腿筋得到舒展，因此可以修長腿部線條，並預防坐骨神經痛
1、右膝，左膝跪地，身體立直。雙手胸前合掌。目視前方，保持自然呼吸。
2、吸氣，左膝擡起，並伸直。雙手合掌向前推出。呼氣，使大腿盡量與地面保持平行。
3、雙手扶地，右手放在右腳內側，吸氣，左手向上打開，與地面垂直，眼睛看著左手指尖，保持數秒。
教練提示：初學者不必勉強自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。每天可練習5次，每次完成式停留約5秒鐘，要註意做動作2與動作3後，著地的膝蓋不要彎曲。
三、重點瘦大腿——新月式
特色功效：極佳的後彎運動，能讓臀、腿充分伸展。這壹連串的優美姿勢可以增加平衡感及專註力，具有瘦大腿、修長腿線的作用，能夠促進血液循環，增進腿部的曲線美。
1、由金剛坐開始，膝蓋用力，撐起臀及腿，右腳向前跨出壹大步。腳伸長，腳趾向後，小腿及膝蓋平放地上。
2、兩手合掌放在胸前，停止不動，訓練妳的身心平衡力。準備進行新月式。眼睛向前平視，右膝彎曲，小腿與地面垂直，兩手合掌置於胸前，擡頭挺胸，背挺直，大腿有被擡起的感覺。
3、手臂在後背合掌慢慢擡起，身體跟著後彎，手臂伸直，頭向後仰；提臀向前伸展，膝蓋在腳趾正上方，右腳平放在地上，腳背貼地。
教練提示：要註意的是合掌姿勢不變，腰部和胯部維持此姿勢不動，膝蓋不能超過腳尖，等累了再換邊練習。