2、然後，是進行長跑訓練，在400米跑道，女生每次15圈，男生每次20圈，平均速度為每圈不得低於大約2分20秒。
3、然後，進行負重越野，背負不低於30公斤的背囊，而女子為20公斤，在不低於海拔2000米的小路、山脊進行行走，時間為壹整天或兩天，每周或兩周壹次。
4、然後，如果時間和其他條件不允許，也可進行遊泳，在200米遊泳道上，來回為壹次，男生進行15次，女生進行10次，每次時間不能低於十分鐘。
5、然後，可以通過自行車來代替長跑，進行長距離騎自行車，每次大約50公裏，時間不能低於兩個半小時。
6、最後，可以進行大腿與地面平行，做鴨步狀行走訓練，30米壹組，5組壹次，中間不休息，然後踮腳跳，大腿不用力，30米壹組，5組壹次，然後再做俯臥撐8個壹組，做5組。