1、站立
（1）“T”型站立法：左腳跟頂住右腳內側，成T字形站立,上體稍向前傾.
（2）平行站立法：2腳平行站立與肩同寬，上體稍向前傾。
註意：站立過程中角不要內收或者外展，保持刀架與地面垂直，並在平時的運動中註意養成良好的站立姿勢
（3）蹲姿：上體前傾，肩背稍高於臀部，兩手互握或自然擺動，腿部彎曲，上體與地面成15-20度角，膝關節成90-110度角，踝關節成50-70度角。
註意在練習過程中體會各動作的蹲姿練習。
2、移動重心練習
（1）原地站立與踏步
穿好輪滑鞋，兩腳平行站立與肩同寬，兩腿微屈，上體稍向前傾，兩臂自然下垂，身重心移至左腿，稍擡右腿後放下；重心移至右腿，稍擡左腿後放下，如此反復並逐漸加快速度。
（2）單腳支撐平衡
在掌握原地踏步的基礎上，保持原來姿勢，手扶欄桿或者同伴，將重心移至壹條腿上，另壹條腿向側伸出再收回成開始姿勢，換腳重復以上動作。
（3）“八”字形走練習
兩腳成外八字站立，重心移至左腳上，右腳向前邁壹步，重心隨之移至右腳上，然後擡左腳向前邁壹步，重心隨之移至左腿上，然後擡右腳邁壹步，重心移至右腿，如此反復
（4）交叉步行走
原地站立，先將重心移至左腿上，收右腿，向左腿前外側邁步成交叉姿勢，重心隨之移至右腿上，接著收左腿左側左買壹步成開始姿勢，反復練習；同時也要練習向右邁步。
3、直道滑行
（1）單腳蹬地雙腳滑行練習
右腳內刃蹬地，將重心推送至向前滑行的左腿上，右腳蹬地後迅速與左腳並攏成兩腳滑行，接著做左腳蹬地，並攏的動作，交替反復練習向前滑行。
（2）單腳蹬地單腳滑行
上體前傾，兩臂自然下垂，兩腳稍分開，成外八字站立，重心移至右腿上，用右腳內刃蹬地，左腳用力向前滑出，隨著蹬地動作結束，把重心推送至左腿上，左腿呈半蹲支撐慣性滑行，接著向前收右腿，同時左腳蹬地，隨左腿蹬地運作結束，把重心推送至成半蹲支撐慣性滑行的右腿上，反復進行。努力讓單腳支撐的時間逐漸加長
在練習中註意體會單腳支撐要領，註意把鼻、支撐腿的膝蓋、腳尖放在同壹重垂線上，支撐過程中不允旬用內刃支撐滑行，初學者建議保持刀架與地面垂直。
（3）擺臂練習
自然擺臂即可，註意不要甩的太開。
4、彎道滑行
彎道滑行的特點在於由於向心力的作用，身體不但需要前傾，還需要向轉向內側傾斜。註意主要練習向左側轉向。盡量不要逆向滑行，逆向滑行時請減慢速度，選擇外圈滑行。
（1）壹腳支撐，另壹只腳連續蹬地的滑行
從站立姿勢開始，蹬地腳右腳用內刃蹬地後迅速與左腳叉攏，接著右腳再做壹次蹬地動作，左腳繼續做前外曲線滑行。註意轉向側的腳放在前面，蹬地腳腳尖放在支撐腳中部前後。然後支撐和蹬地腳交換進行練習。
5、停止
（1）借助固定物體
向墻壁或任何合理地固定對象滑去，在接觸他們的同時使用妳的胳膊緩沖。適用於低速情況(在接觸墻體是時候，記得轉頭，這樣就不至於把臉撞到墻上) 。註意要學會用胳膊作緩沖 (就象在站著做俯臥撐壹樣) 可以這樣練習：穿上鞋在離墻1，2尺處站定，現在向墻壁傾倒，用手支撐。妳應該會有輕微地反彈，前提是要避免頭和墻撞上。靠墻的速度越快，反彈的程度越小。人肉剎車會更加有效，註意選擇熟悉並且熟練的同伴，並在接近他的時候警告妳的接近
（2）剎車皮剎車
對於初學者這個方法也比較好用，但是水平提高後剎車皮可能成為阻礙，比如做交*步的時候可能絆到……先邁出右腿，同時腳趾離地，腳跟下壓。重心應該是在兩腿間的。在初學的時候，它可能會略微地處於妳後面的腳上。這裏的關鍵點是在做動作時背部要直，膝蓋要曲
（3）t-stop
滑行過程中，將重心放在右腳上，右膝彎曲同時擡起左腳橫放在右腳後成“T”型,然後以左腳四輪的側面摩擦地面，減緩滑行速度，直到停止滑行。相反的也可以用左腳支撐右腳橫放。整個過程中，身體重量主要放在那個保持滑行的(前) 腳上。高速的情況下，可以對後面拖著的腳更大的壓力，能使妳在短時間內停下。切記此時身體重量的大部分還是放在前腳上的。
4)雙腳急停
不是所有人能做出來，就是腳突然變換90度那種，去問高手吧……這個動作練成是需要壹定時間和勇氣的……
6、下樓梯:
分前溜下梯與後溜下梯.千萬不要認為它是樓梯，壹定要像溜平地壹樣的把它溜過去。兩腳前後張開，重心在兩腳中間!前溜的話，壹般大概是三、四輪有碰到樓梯，重心放腳後跟，可是在二腳中間，記得要蹲低，腳要前後開!!
初學者從1.2.階開始 階梯越寬越好(也不能太誇張) 30、45、60、75度練上去，要註意速度要快壹點，不然就卡住了。
a) 前溜: 先加速到適當的速度, 快到樓梯時呈高跪姿, 身體挺直, 不要往前或往後傾, 順勢溜下。膝蓋微蹲，兩腳前後分開約腳尖對腳跟先要傾斜約45度角下去，保持壹定的速度 膝蓋要放輕松，兩腳的距離要保持壹定，先從壹階開始，然後兩階、三階、四階，有機會再把角度修正，60度...75度 沒有把握不要輕易嘗試90度，要註意膝蓋的柔軟，以免造成運動傷害,初學壹定要配帶護具哦..
b) 後溜:先把後溜練熟練，壹般說來後溜下比前溜下更穩，記得壹定要配 帶護具。加速到適當速度, 快到樓梯時轉成後溜, 腳壹前壹後呈弓箭步, 順勢溜下.重心放在後腳, 最重要的是要克服恐懼感,重點是腳要撐住, 不要壹到樓梯腳的姿勢就變形腳要打穩，無論發生什麽狀況都不可以合並雙腳。不要往前或往後頃.
滑旱冰的歷史和各種形式的滑行方法
穿著帶滾輪的特制鞋在堅硬的場地上滑行的運動。又稱作滑旱冰。輪滑運動始於1760年，是比利時的若瑟夫·梅蘭發明的。100多年後美國的詹姆斯·普利姆普頓才將輪滑鞋發展成為4輪式。直到1884年，美國的裏查德森將輪滑鞋裝上了滾珠軸承，這才發展成為現在的樣子。1884年，英國首次舉辦了全國輪滑錦標賽。20世紀初，輪滑運動在美國和歐洲廣泛開展。1910年歐洲開始出現了輪滑球賽。英國於1908年修建了世界上最大的輪滑場。1924年，國際輪滑聯合會成立，總部設在西班牙的巴塞羅那市。現代輪滑運動分為速度輪滑、花樣輪滑和輪滑球3大項：①速度輪滑。分場地跑道比賽和公路比賽兩種。世界錦標賽場地跑道正式比賽距離為男子1000米、5000米、10000米、20000米4項，女子500米、3000米、5000米3項；公路比賽包括女子21千米半程馬拉松賽、男子42千米馬拉松賽。場地跑道像自行車場壹樣呈盆形。②花樣輪滑。分為規定圖形滑、自由滑、雙人滑和雙人舞4個項目。比賽在不小於50米長、25米寬的場地上進行。參賽各隊每項比賽可以參加3人，男女總計12人。③輪滑球。打法同冰球打法相似，比賽兩隊各上場5人，其中1名為守門員。運動員腳穿輪滑鞋，手執長91～114厘米的木制球桿在壹塊長22米，寬12.35米的長方形水泥質或花崗石制成的硬質地面球場上進行比賽。運動員可以傳球、運球，通過配合把球攻入對方球門為得1分，得分多者為優勝隊。球門高1.05米，寬1.54米，分置於球場兩端線的中間。比賽用球形如棒球，重量為155.925克。每場比賽分兩局進行，每局20分鐘。