杠鈴臥推和啞鈴臥推是不壹樣的。
1、杠鈴臥推時，手的握距是不變的，以肩關節為軸，肱骨（大臂）旋轉的角度有限，所以胸大肌的做功距離較短。
2、啞鈴臥推時，雙手運動軌跡更自由，大臂旋轉的角度幾乎為90度，所以胸大肌做功距離更長，胸大肌的刺激就更深。
3、由於啞鈴臥推軌跡更自由，更難控制發力，所以重量壹般比推杠鈴要小很多，而杠鈴臥推能加大重量刺激肌肉絕對力量的發展。
4、壹般胸大肌的鍛煉先杠鈴臥推，再啞鈴臥推，如果胳膊先沒勁兒了，那就是肱三頭肌太弱，或者是肱三頭肌借力比較多，應該加強肱三頭肌，或者運用預先疲勞法練習，先單關節動作刺激胸部。
擴展資料：
啞鈴臥推註意事項：
1、不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。
2、在練胸大肌的同時，應加強上臂肱三頭肌的鍛煉。沒有發達的三頭肌，就不可能臥推起大重量的杠鈴，也就不能練出發達的胸大肌。
3、起始時，要把啞鈴的軸線置於乳頭上方1厘米處（胸肌中部），才能讓胸大肌發力。如果啞鈴舉在肩膀上，只能鍛煉肩部肌肉。
4、壹定要註意將兩肘展開，做臥推時雙臂在體側張開，因而能基本上只靠胸肌用力來完成動作。寬間距時主要鍛煉胸大肌，窄間距時主要鍛煉三角肌。
5、胸部肌肉練習效果不理想。可試試上斜推舉，躺在有壹定的傾角（約 20—25度）的斜板上，再以同樣重量的杠鈴或啞鈴進行練習。由於從另外壹個角度給予肌肉壹個新的刺激，妳很快就會看到新的效果。
百度百科-啞鈴臥推
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