其實腹肌相對於其他的肌肉，相對比較容易自己在家練習。如果自己資金不足，沒有辦法去健身房使用器械，或者請私教老師。那自己在家也是完全可以練習出腹肌的。
壹、仰臥起。
這裏說仰臥起，不是仰臥起坐。我們不主張坐起來，是因為如果坐起來對自己的頸椎傷害比較大，所以我們練習腹肌，只做仰臥起就夠了。平躺雙腿彎曲。打開與肩同寬。雙手放在胸前，抱肩。起來時腹部用力使自己背部起來，但不要完全坐起來！每次三組，每組15~20個。
二、俄羅斯轉體
雙腿伸直坐在地上，雙腿彎曲，離開地面大概，20厘米的距離。雙手稍稍彎曲放在胸前。身體轉向左側，再轉向右側為壹組。保持胯部中正。每組20個，每天三組。
三、上下擺腿。
完全平躺，雙手放在腹部。雙腿打直擡起至離地面90度。再將雙腿落至離地面45度，再擡起至90度。這個有壹些難度，所以剛開始的時候只做20個即可，隨著自己腹部力量的增加，以後可以加到30到50個。這個動作需要註意的是，壹定不要用背部去用力，而是用自己的腹部，否則會造成自己背部的壓力。還有壹點要註意的是，有的人是喜歡用力擡腿，而不是用自己的腹部力量將腿擡起。這也就是我為什麽讓大家把手放在腹部，感受到自己腹部力量的原因。找對發力點才可以有效果。
這三個動作對，增腹部腹肌是非常有效果的，只要堅持每天鍛煉，不出壹個月，保證妳的腹肌效果非常棒。