壹、蹲起俯臥撐
1、站姿，雙手自然下垂，雙腳並攏，膝蓋可以稍稍彎曲。
2、慢慢下蹲，直到雙手接觸地面。雙手撐在地面，雙腿向後蹬直。然後屈肘，身體向下再上升，做壹個普通俯臥撐。
3、雙腿收回，上身直立，恢復站姿，然後重復動作。
二、啞鈴水平上舉
1、兩只手分別拿壹只啞鈴，站立，兩腿分開與肩同寬。
2、兩手往身體兩側打開，手肘稍稍彎曲，兩只手在同壹水平線上。
3.手臂沿著身體兩側上舉到頭頂位置，手臂可以稍彎曲。然後，沿著身體兩側慢慢放下。重復動作。
三、啞鈴負重踏板踏步
1、雙手各持8-10磅重的啞鈴面對踏板站立。左腿踏上踏板，伸直左腿站立，身體保持正直，臀部收緊，右腿向後伸展。
2、右腿回收，身體下降，直至右腳腳尖著地，下左腿，回復原位。雙腿交替10-15次。
四、杠鈴臥推
1、仰臥在臥推床上，握著杠鈴，兩手距離比肩略寬，手肘彎曲成90度，胸、兩個前臂和杠鈴組成壹個長方形。
2、慢慢推舉杠鈴，推舉到高點，然後緩慢下放杠鈴，下放時，杠鈴輕觸胸部，再推舉，重復動作10次左右。
五、頸前深蹲
1、走到支架旁，在杠鈴下方架起手臂，雙臂交叉，肘部__擡起，用妳的雙手握住杠鈴來控制它。
2、將杠鈴從支架上擡起來，後退壹步，讓妳的雙腳分開，保持身體平衡。
3、彎曲妳的膝蓋下蹲，直到大腿低於與地面平行的位置。蹲過程中，保持頭部向上擡起，背部挺直。然後緩慢恢復站立姿勢。重復動作。
六、平臥啞鈴飛鳥
1、仰臥在平的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。
2、兩手持啞鈴平行地向兩側落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分的拉伸感，並使上臂落下至低於肩部水平線。當啞鈴落下時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時呼氣。重復動作。
7、仰臥後撐
1、身體仰臥，兩手背後撐在稍高的凳子上，兩腳放在較矮的凳子上，身體其它部分懸空。
2、呼氣，兩肩放松，兩臂慢慢屈肘，身體盡量下沈（尤其要沈臀），稍停2-3秒，然後吸氣，用力伸兩臂撐起身體還原。重復做。
8、仰臥起身
1、身體平躺，雙腿彎曲成90度，雙手交叉胸前。
2、嘗試用下巴夠膝蓋。收縮腹部，胸部盡量緊貼膝蓋。壹次做10-15個。
以上介紹了女性朋友們如何健身減肥的壹些方法，希望能夠更好的幫助女性朋友們！