總體分兩步：第壹步鍛煉踝關節的靈活性；第二步鍛煉小腿肌肉軟組織的力量。
第壹步鍛煉踝關節的靈活性（傷後1周左右開始）。
初期小範圍踝關節環繞練習。移動腳踝完成整個範圍內的運動（上下，前後，繞環），整個過程中保證腿部不動，只移動腳踝，可以想象在寫字，如圖：
第二步鍛煉小腿肌肉軟組織的力量。
利用腳踝訓練帶進行力量增強訓練（傷後2周左右開始），用腳踝訓練帶輔助力量訓練。具體方法如下：
壹、 抗阻踝外翻
坐在床上或凳子上，用皮筋（腳踝訓練帶）套住兩腳，患腳用力外翻，反復做15次，休息30秒，***做4-6?組，每天?1-2?次。
二、抗阻足內翻
姿勢同抗阻足外翻，皮筋在遠端固定，用力內翻，數量和要求同抗阻踝外翻。
三、抗阻勾腳
以皮筋為阻力套在腳上，遠端固定在床角或桌腳，並以另壹只腳作為支撐進行訓練。從伸直位盡量用力勾到屈曲位，稍作停頓（停頓壹秒左右），慢慢放開，反復做20次，休息30秒，***做4-6?組，每天1-2次。
四、抗阻繃腳
以腳踝訓練帶近端握於手中，遠端套在腳上，從屈曲位盡量用力繃到伸直位，稍作停頓，慢慢放開，反復做20次，休息30秒，***做4-6組，每天1-2?次。?
輔助鍛煉方法：
五、 平衡功能練習
站在平衡軟踏上，腿伸直，挺胸擡頭，重心盡量往上提，用壹條腿的力量控制身體平衡，每次3-5分鐘，休息30秒，***做2-3次每組，1-2組每天。如果力量尚不能保證安全，可以在身旁尋求他人或扶手保護。如果力量很好完成無困難，可以手持重物完成動作或在板墊上做?0-45°半蹲起以增加難度。
六、臺階提踵訓練
患側腳掌踩在臺階上，足跟及足弓在臺階以外，從充分勾腳體位用力提踵直到充分繃腳體位，動作標準、數量同方法?1、2，要求盡量在最大行程內完成動作，如果力量有限，可在上肢協助下完成；熟練之後，可手持啞鈴負重訓練。
腳踝扭傷後的恢復訓練訓練要持之以恒，盡管很枯燥，甚至很痛苦，但堅持鍛煉後所獲得的結果收益會讓妳為既往的付出感動欣慰。
練習目標：走路穩定、輕快，才能停止。