胡蘿蔔、雞肉、海帶、西蘭花、蛋黃、菠菜、杏、棗、韭菜、雞蛋。
1、胡蘿蔔
胡蘿蔔中的維生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素，同時維生素A包含有維持眼睛健康的最重要的物質-抗氧化劑β-胡蘿蔔素。
2、雞肉
含有人體所需的全部必需氨基酸，是優質蛋白質的來源，性溫味甘，適宜溫補。
3、海帶
海帶富含藻膠酸、甘露醇、蛋白質、脂肪、糖類、粗纖維、胡蘿蔔素、維生素B、維生素B2、維生素C、尼克酸、碘、鈣、磷、鐵等多種成分，尤其是含豐富的碘，對人體十分有益。
4、西蘭花
西蘭花不僅可以提高視力還可以預防白內障，它裏面含有的黃體素和玉米黃質對眼睛的晶狀體非常有好處。
5、蛋黃
除了葉黃素對研究有好處，另壹種玉米黃素也具有不錯的作用，他可以減少紫外線對眼睛的傷害，延緩眼睛老化，預防視網膜黃斑和白內障。