1、簡單有效的瘦腰方法
(1)按摩瘦腰法
以肚臍為中心，在腹部打壹個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
(2)摩腹
自然站立，呼吸自然，全身放松，然後雙手扶著下腹部兩側向恥骨處摩擦，摩擦壹次為壹個節拍，***做四個八拍。
(3)輕揉臍腹
自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部，然後按順時針方向輕揉臍腹部，輕揉壹圈為壹拍，***輕揉二個八拍後;然後再逆時針方向輕揉二個八拍。
(4)遊泳瘦腰法
遊泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的。遊泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。
(5)腹走路瘦腰法
吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是壹種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的壹兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
(6)臀部按壓
坐在椅子上，將手放在骨盆兩側，幫助臀部用力向下壓坐墊，同時用後背擠壓椅背。重復3次，然後將臀部向左右移動。如果感到血液流動速度加快，這是身體接受信號的標誌。
(7)腹式呼吸法
自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想著臍腹部，然後進行腹式呼吸：氣時小腹稍微向內收，同時前後女性私處也稍向內縮緊;氣時小腹稍微向外鼓，同時前後女性私處也稍向外吐。如此壹次呼吸為壹個節拍，***做四個八拍。
2、腰部減肥健美體操
1、站在原地，把手放在腰的兩邊，兩腿分開，先從左往右進行扭轉腰部，使整個身體開始轉動，再從右向左開始扭轉腰部，使身體轉動。
2、站在原地，把兩腿分開，然後腰部向前彎曲，用自己的右手摸著左腳，再用左手摸右腳。
3、站在原地，背部靠近墻身，兩手自肩上扶助墻，身體盡量向後彎曲，頭向後仰望，壹直彎到不能再彎為止。
4、仰臥，閉眼，兩腿交替伸直和屈膝動作要慢，並與呼吸配合，肌肉要放松。
5、仰臥，先將右腿彎曲，使大腿盡量靠近胸部，停2秒後再伸直。換左腿做同樣動作。兩腿交替，連續做10-20次。
6、左側臥位，右臂墊在頭下面，雙腿稍微彎曲，然後盡量屈右腿，使膝關節靠近下凳，然後慢慢伸直。再屈左腿，使膝關節靠近下凳，然後慢慢伸直。兩腿交替進行10次，再換右側臥位，動作與練習次數同前。
7、跪在床上，雙手支撐上身，像貓壹樣練習弓背時要低頭，腰部要用力，然後慢慢擡頭，並放松腰背肌肉，使脊柱“U”形，在做弓背動作時深吸氣，塌時長呼氣。
8、仰臥，兩腿彎曲，兩臂放於體側，頭及上身慢慢向上擡起，停留1分鐘左右，頭再落下，反復進行，直到頸部及腰部肌肉感到酸沈為止。
3、運動減肥的誤區
壹、運動強度越大對減肥瘦身越好
有氧運動壹定要根據個人體質與肥胖特征來選擇強度大小，要有循序漸進的過程。並不是運動強度越大效果越好，心急吃不了熱豆腐。最好是選擇強度小、能夠持續時間長得運動，這樣在很短的時間就能恢復，不至於太疲勞，影響身心健康。
二、只做腹肌運動就能減掉肚腩
有些愛美女性以為強烈的腹肌運動就能減掉肚腩，於是就拼命做仰臥起坐等，其實效果未必就好。過度的腹肌運動會引起肌肉疲勞，嚴重會造成該部位的損傷。得不償失。所以，在堅持輕度腹部運動的同時，配合壹些低蛋白質、低脂肪的食譜最佳。
三、多運動就能消耗過量食物
其實如果妳經常以延長鍛煉時間作為過量飲食的借口，最後的結果只能使體重增加，還會把自己弄到過度疲憊的境地。如果妳過量進食，最好在有氧運動中稍稍增加點強度。
四、每次慢跑15分鐘就能瘦腿瘦身
實踐證明，只有運動持續時間在30分鐘以上，才能把多余的脂肪積極調動起來，為人體功能。隨著時間的延長，腿部以及其他身體部位的脂肪消耗占有量會越來越多。
五、出汗越多減肥就越成功
科學研究證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質，而不是脂肪。鍛煉時出不出汗，與是否消耗脂肪沒有關系。因此，不要把出汗作為減肥瘦身效果好壞的標準。