1，練劈叉前要選擇合適的鞋子和場地。最好選擇防滑、柔軟的舞蹈鞋。這樣的鞋子穿著很舒適，在練劈叉等下壓動作時會很輕松，此外練習劈叉的場地要選擇平坦的、寬闊壹些的，最好選擇木地板場地比較好。
2，做好充分的熱身。練習劈叉前，可以多進行高擡腿跑步，這樣能充分的放松肌肉，再練習劈叉時就能預防抽筋等問題了。還可以多蹲蹲馬步，每次做10分鐘左右，對練習劈叉很有幫助。
3，練習拉韌帶。每天在晚上睡前練習拉韌帶比較好，具體方法是先做準備活動，從最基本的壓腿開始，分快壓和慢壓。慢壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，快壓就是快速壓腿，疼痛即收。拉韌帶主要是持之以恒，不能因為疼痛就三天打魚兩天曬網，這樣練不好劈叉，壹般要堅持練壹個月左右。
4，劈叉的正確姿勢。劈叉時要雙手按在地上，把整個身子向下壓，剛開始盡量慢壹點，可以起來壹點再向下壓，就像彈簧壹樣，上下多壓幾次，最後壓到最大限度時，臀部要接觸地面，身體不能向前傾，上身要挺直，切忌手不要扶地，否則始終也練不好。
劈叉成功後，要繼續練習用雙腳起身，而不是再單純用雙手撐地起來。雖然難度不小，但時間長了對腿部的肌肉訓練很有幫助。當然這要勤加訓練才能達到要求。