子時是晚上23:00至次日淩晨1:00,此時膽經值班，，是膽汁運作和骨髓造血的時間。子時是身體休養及修復的開始，應該睡覺。此時不要熬夜，否則會致膽火上逆，引發失眠，頭痛，憂愁易思等多科神經癥狀。
2.醜時要愉快入眠(肝經值班)
醜時是淩晨1:00至3:00，此時肝經值班，是肝臟修復的時間。肝經可調節全身血液並疏導全身，使氣血調和，解毒和排除毒素，為人體進行清洗工作。此時，我們宜在精神愉快下入眠，以免過度壓仰導致氣血不暢。
3.寅時要有較深的睡眠(肺經值班)
寅時是淩晨3:00至5:00，此時肺經值班，是呼吸運作時間。肝在醜時把血液推陳出新之後，將新鮮血液提供給肺，通過肺送往全身。所以，人在清晨面色紅潤，精力充沛。寅時人體體溫最低，血壓也最低，脈搏和呼吸都處於最弱狀態，腦部供血最少，此時值夜班的工作人員易出差錯，重病人員也更易出現死忙，必須引起足夠重視。
4.卯時宜喝溫開水排便(大腸經值班)
卯時是上午5:00至7:00，此時大腸經值班，有利於排泄。卯時血氣流註於大腸，此時最適於喝杯溫開水，然後去排。早餐可吃香蕉，橘子，蘋果類的酸性，高纖維果蔬。卯時不要喝酒，否則肝臟無力幾時解毒，導致血液中酒精濃度提高，必然對身體有害。
5.辰時該吃早餐了(胃經值班)
辰時是上午7:00至9:00，此時胃經值班，壹定別讓它閑著。您的胃已經等了壹個晚上，所以，每天壹定要早起吃早餐，而且要多吃壹些，吃好壹些，並且也不會發胖。
6.巳時理脾經(脾經值班)
巳時是上午9:00至11:00,此時脾經值班，是脾臟最活躍的時間，辦公室壹族也宜起身活動壹下，給自己倒杯水慢慢飲用，讓脾臟處於最活躍的程度，坐位時兩腿並攏，用力擠壓腿內側脾經，活動大足趾。
7.午時最宜小憩(心經值班)
午時是上午11:00至下午13:00，此時心經值班，是養心的時間，心氣推動血液運行，宜養神，養氣，養筋。此時要保持心情舒暢，午餐後適當休息或午睡，但午睡不能超過壹個小時，否則會引起失眠。起來要適量運動，以利疏通周身氣血，增強心臟的功能活動。
8.未時消化吸收功能最旺盛(小腸經值班)
未時是下午13:00至15:00。此時小腸經值班。小腸可分清濁，將水液歸入膀胱，糟粕送入大腸，精華上輸至脾。故午餐應在下午1點前吃完，這樣小腸才可以在其精力最旺盛的時候吸收營養物質。佛家也有"過午不食"之說。
9.申時多喝水利排尿(膀胱經值班)
申時是下午15:00至17:00，此時膀胱經值班。膀胱儲藏水液和津液，並將多余水液排出體外。此時最適宜多喝水，是壹天最主要的喝水時間，並及時排尿。此時頭腦清醒，記憶裏最好，適合工作和學習。
10.酉時工作完畢多休息(腎經值班)
酉時是17:00至19:00，此時腎經值班。腎為先天之本，腎在酉時進入儲藏精華的階段。由於此時是工作完畢需稍事休息之時，因此不宜過勞。下班路上多做十趾抓地動作鍛煉足三陰，足三陽，以刺激湧泉穴，這是壹舉兩得的補腎方法。
11.戌時要保持心情愉快(心包經值班)
戌時是下午19:00至晚上21:00，此時心包經值班。心包是心的保護組織，可清除心臟周圍的外邪，使心臟處於完好狀態。此時要保持心情愉快，晚餐不宜過膩過多，餐後要休息，運動以散步方式最好，不要劇烈運動，否則容易失眠。此時是心包經和腦神經活躍，是看書的最佳時間。
12.亥時睡眠休養生息(三焦經值班)
亥時是晚上21:00至23:00，此時三焦經值班。三焦經掌管人體諸氣，是人體氣血運行的要道，也是六腑中最大的臟腑。人如果在亥時睡眠，百脈可修養生息，對身體十分有益。容易水腫的人睡前不宜多喝水。