1、陸地泳姿動作練習
陸地上的模擬練習，會讓妳迅速把握水下動作要領，下水後身體的擺動更加到位，身姿愈發輕盈。
2、手臂動作練習
雙臂自然前伸，手掌張開，掌心向下，與水平面平行，讓身體處於自然伸直狀態；腿部動作練習：屈膝收腿，收腿時力量要小，將腳跟向臀部靠攏，小腿盡量貼近大腿。
3、手臂動作練習
雙臂自然前伸，手掌張開，掌心向下，與水平面平行，讓身體處於自然伸直狀態；腿部動作練習：屈膝收腿，收腿時力量要小，將腳跟向臀部靠攏，小腿盡量貼近大腿。
擴展資料
特點與價值
1、鍛煉價值大
蛙泳要求上下肢協調配合用力，是遊泳中鍛煉價值最大、實 用性最強的泳式。
2、遊進時聲音較小
由於蛙泳要求臂和腿的動作都在水下進行，所以遊進時聲音 較小。蛙泳還適合慢遊、原地遊和做踩水動作。這使蛙泳便於水 上隠蔽、偵察和遊動，在科硏和軍事上可以發揮特殊作用。
3、其他遊泳姿勢的基礎
絕大多數遊泳姿勢都與蛙泳有著不同程度的聯系，所以學會 蛙泳能為學習其他各種遊泳姿勢打下良好的基礎。