成年人每天需水2500ml左右，考慮到食物中的水分，指南建議在溫和氣候條件下，輕體力活動的成年人每天應至少喝水1200ml，如果體力活動量大，或者環境溫度高，那麽就要適當多喝水。
此外，喝少量的水，並將飲用時間分配到壹天中的任何時間，每次約200毫升（1杯）。這樣，對於在辦公室工作的人或課堂上的學生，每小時左右喝壹杯半杯水，然後在回家休息時喝壹兩杯。
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