保養，是女性朋友為之終生奮鬥的事情，幾位好友在壹起喝茶聊天時，常談論的話題便是：某某面膜的淡斑效果不錯；某某精華祛痘效果極好；或者是某某醫美去頸紋的效果也很好。女性作為化妝品消費的主力軍，她們的主要目的，便是保養。
當保養和抗衰成為這個時代的主流，無論是否到了該保養的年紀，女性朋友們都不甘落後，提前保養便是贏在起點。那麽，女人30歲以後，該如何保養？做好這5件事，讓妳面色紅潤氣色好！
1.補鈣
據專家證實，當女性的年紀達到28歲時，身體中的鈣流量每年以0.1%-0.5%的速度減少。處於這個時期或者是這個時期後的女性朋友，就要註重補鈣的重要性。每日需要攝取1000mg的鈣，以維持每日所需的鈣元素，以及身體所流失的鈣，及時補充鈣，能有助於提升骨骼的堅韌性。另外，若是在懷孕期間或者是哺乳期的女性朋友，或者是年齡在40歲以後的女性朋友，每日所攝取的鈣則需要增加到1500mg，用於每日所需。另外，補充人體的鈣質最好選擇活性鈣，而不是碳酸鈣和葡萄糖酸鈣。這是由於，碳酸鈣和葡萄糖酸鈣吸收率低，還會沈積在人體的血管壁、腎、尿管中，從而導致出現尿結石和腎結石等狀況。
2.補充纖維素
當女人年過30歲後，身體的各項機能都會隨之下降。常會出現便秘、身材走樣等情況。豐富的膳食纖維有助於腸胃的蠕動，加速腸胃功能的代謝，減少便秘的情況出現。另外，當堆積在體內的食物及時代謝排出後，還有助於減少肥胖的癥狀。另外，膳食纖維不僅在通便、排毒起到大作用，在輔助降血脂、降血糖也有很重要的作用！
3.補充葉酸
葉酸是B族維生素的壹種，其主要作用是為細胞的生長和分裂提供營養。由於女性朋友在懷孕、生育、哺乳期等時期都會讓體內缺乏營養，若是及時補充，便可有助於緩解營養缺乏的癥狀！
4.飲食多樣化
根據有關研究表明，人體每日在飲食結構上需要達到營養均衡，並合理搭配。每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。每日攝入12種，每周攝入25種為宜。飲食的多樣化不僅能均衡營養，還有助於保持身體 健康 。
5.早睡早起
良好的睡眠是最好的保養方式！睡眠時間需要保證在7-8小時！早睡早起有益於皮膚的保養，因為熬夜會導致黑色素堆積，從而引起面部出現色斑以及皺紋，因此，早睡早起是女性朋友最天然的保養方式！